پای پرانتزی چه عوارضی دارد؟
????ایجاد آرتروز زودرس؛
????تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند؛
????فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید؛
????کشش بافتهای نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید
ورزش تا چه حد در اصلاح پای پرانتزی تأثیر دارد؟
????همانطورکه گفته شد، ورزش، تنها روشِ بدونِ آسیب است که برای درمان پای پرانتزی بهکار میرود. تمریناتی که در این بخش معرفی شده، برای قویتر کردنِ عضلات رآنها و زانوها طراحی شده است؛ یعنی با تقویتِ این عضلات، فرم پای شما تغییر پیدا کرده و به حالت طبیعی و دلخواه برمیگردد.
????اگر این حرکات اصلاحی را بهطور پیوسته در کنار برنامه ورزشیتان انجام بدهید، بهطور قطع بهترین نتیجه را خواهید دید.
تمرین برای درمان مینیسک زانو درجه ۲
⁉️توجه: انجام این حرکت را در صورت بروز درد متوقف کنید.
????با خم کردن زانوها به پشت دراز بکشید و مچها را به گونهای خم کنید که فقط پاشنهها با زمین در تماس باشند. زانوها باید با زاویهای 90 درجه خم شده باشند.
????سپس پاشنهها را به کف زمین بچسبایند، باسن را منقبض کنید و مفصلهای ران را تا جایی بلند کنید که شانهها، مفصلهای ران و زانوها همگی در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
????6 ثانیه در این حالت بمانید، و طی این مدت به صورت طبیعی نفس بکشید. سپس مفصلهای ران را به آهستگی به زمین نزدیک کنید و 10 ثانیه به خود استراحت دهید.
????این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید
پنج نکته برای جلوگیری از درد زانو
1- نگه داشتن وزن متعادل بدن برای جلوگیری از درد زانو
2-پوشیدن کفش تخت
3- ورزش منظم و مناسب : ورزش به عضلات زانو قدرت میدهد و موجب پیشگیری و رفع درد می باشد
4- اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها : بی تحرکی باعث میشود که عضلات خشک شوند و باعث ایجاد درد زانو میشود
5-مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید .
معمولاً در این دوران بیشتر دختران تمایل به مصرف انواع مواد شیرین پیدا می کنند.
???? رعایت رژیم غذایی گیاهی و کم چربی، با کاهش وزن بدن و کاهش شدت و مدت دیسمنوره همراه است.
????رعایت نکات زیر می تواند تا حدی در کاهش علائم و مشکلات این دوران مؤثر باشد:
???? مصرف شکلات و قهوه (کافئین) سبب تشدید سردردها و تحریک پذیری های ناشی از PMS می شود به همین دلیل توصیه می شود یک تا دو هفته پیش از قاعدگی مصرف شکلات و قهوه محدود شود .
???? مصرف منابع غذایی حاوی منیزیم (دانه ها، مغزها، غلات سبوس دار، سبزی ها)، ویتامین B6 (گوشت ها، فرآورده های غلات کامل مثل گندم، سبزی ها و مغزها)، کلسیم، منگنز، پروتئین و رژیم غذایی کم نمک سبب بهبود علائم می شود.
مصرف منابع غذایی غنی از آهن (گوشت لخم، جگر، سبزی های برگی سبز تیره) در دوران قاعدگی برای جبران بخشی از آهن از دست رفته در خون ریزی های ماهیانه توصیه می شود
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ (در ماهی تازه و روغن ماهی) سبب کاهش انقباضات دردناک قاعدگی می شود
???? دریافت ویتامین C کافی با مصرف منابع غنی از این ویتامین مثل انواع میوه و سبزی به کاهش خونریزی شدید قاعدگی کمک می کند
تقسیم سه وعده غذایی به 6 وعده غذایی کوچک می تواند در بهبود علائم کمک کند.
مغز و بدن دو عامل شبیه به هم و مرتبط به یکدیگر هستند؛ بدنسازی بهترین وسیله برای رسیدن به تعادل بین سلامت بدن و سلامت مغز است.
تاثیراتی که تمرینات مداوم بر رشد عضله و تقویت قوه جسمانی شما می گذارد کاملا ملموس و قابل مشاهده است اما …
آیا می دانستید یدنسازی بر مغز و حالت روحی و فکری شما نیز تاثیر می گذارد ؟!
آیا می دانستید بدنسازی شما را عوض می کند و باعث تغییر رفتار دیگران نسبت به شما می شود ؟!
آیا می دانستید پیشرفت بدنسازی هر فرد همراه با پیشرفت اعتماد بنفس و لذت زندگیش است ؟
اگر با بدنسازان زیادی بحث کرده باشید مطمئنا موردی را ندیده اید که شخصی بگوید که پیشرفت بدنسازی او همراه با پیشرفت در اعتماد بنفس و لذت زندگیش نبوده است.
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند سلول های مغزی بهتری را پرورش می دهند.
تمرینات سخت باعث می شوند بدن آندورفین آزاد کند و باعث بالا رفتن روحیه شود.
بدنسازی همچنین تاثیر عمیقی روی شخصیت افراد ، نوع زندگی و موفقیت در محیط مدرن زندگی امروزی دارد.
همه مردان، ن و کودکان می توانند با تمرینات مناسب، اعتماد بنفس خود را همراه با بدن خود پیشرفت دهند و این راهی است که برای همه باز است.
تاثیر بدنسازی در اعتماد به نفس
داشتن هوش بالا و حافظه قوی تنها محصول بازی های فکری و کتاب خواندن نیست.
عوامل دیگری نیز تاثیرگذار است که یکی از این عوامل انجام تمرینات بدنسازی است.
طبق تحقیقاتی که روی رابطه بین ورزش و مغز انجام شده ثابت شده است که موش هایی که هر بار به مدت 6 هفته می دوند هیپوکامپوس بزرگتری نسبت به سایرین دارند.
هیپوکامپوس قسمتی از مغز است که با حافظه و یادگیری در ارتباط است.
از طرف دیگر مطالعات نشان می دهد انجام تمرینات موردعلاقه میزان اثرگذاری را چند برابر می کند، به این معنی است که تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
ورزش بدنسازی برخلاف ورزش ایروبیک در تقویت و بهبود حافظه کوتاه مدت نقش بسزایی دارد و باعث رشد دقت و تمرکز می شود.
متخصصان معتقدند افرادی که تمرینات بدنسازی را در برنامه روزانه خود دارند خدمت بزرگی به ذهن و حافظه شان می کنند.
تقویت حافظه با بدنسازی
مهم نیست چه تمرینی با چه میزان و شدتی انتخاب کنید مهم این که تمرینی که انتخاب کرده اید را به طور مستمر و منظم انجام دهید .
با اینکه به نظر می رسید هر میزان از تمرینات بهتر از تمرین نکردن است اما آنهایی که تمرینات بیشتری دارند کارایی مغزشان بیشتر بهبود می یابد.
پیشنهاد ما به شما این است میزان و شدت تمرینات را بر اساس توان خود انتخاب کنید و به مرور آن را افزایش دهید.
چرا که ذهن انسان بگونه ای عمل می کند که شما در راحت ترین حالت و در آسایش کامل باشید و انجام تمرینات سنگین برای شروع بشدت نهی میشود.
اگر شروع بدنسازی را با تمرینات خیلی سنگین شروع کنید، به احتمال خیلی زیاد برای تمرین بعدی، مغز شما به شما این حس را القا کند که این ورزش خیلی سنگین است و شما را بشدت خسته می کند.
پس با تمرینات معمولی شروع کنید و مرحله به مرحله شدت آن را افزایش دهید و بدین ترتیب از بدنی روی فرم و مطلوب برخوردار خواهید بود.
تعلل نکنید و از همین امروز ورزش و بدنسازی را شروع کنید.
توجه داشته باشید که مغز شما عاشق تمرینات هوازی است.
امروز ميخواهيم در اين مقاله براي شما از لزوم استفاده از تردميل و اينکه آيا واقعا استفاده از تردميل باعث لاغري ميشود صحبت کنيم و بتوانيم کمکي به شما در اين زمينه کرده باشيم پس با ما همراه باشيد.
شايد راحت ترين و کم هزينه ترين روشي که ما براي ورزش کردن در هر سن و سالي ميشناسيم پياده روي باشد.اين ورزش به گروه خاصي از سن و جنسيت وابسته نيست و تمام افراد چه زن و مرد با هر سن و سالي ميتوانند انجام دهند و از مزاياي آن بهره شوند. حال سوال اينجاست که اين ورزش باعث لاغري ميشود يا خير؟
پياده روي ورزشي است که به تندرستي و سلامت بدن کمک ميکند تا بتوانيم بدني آماده و مناسب داشته باشيم و روشي مناسب براي کنترل وزن و تناسب اندام شما ميباشد. . معمولا افراد براي رسيدن به لاغري از روش هايي استفاده ميکنند که فکر ميکنند به دليل سخت بودن اجراي آنها کالري بيشتري ميسوزاند اما بعد از چند هفته متوجه ميشوند که او نتايجي که مورد نظر خود بود نرسيده اند.فراموش نکنيد که لاغري و تناسب اندام نياز به زمان دارد. براي لاغري و کم کردن وزن علاوه بر رژيم غذايي مناسب بايد ورزش هايي انجام داد که روي چربي هاي اضافي بدن اثر بگذارد و بطور مستمر بتوانيد به تناسب اندام برسيد. پياده روي يکي از بهترين روش هاي لاغري ميباشد. با انجام پياده روي هاي روزانه ميتوانيد به راحتي حجم زيادي از چربي هاي اضافي بدن خود را کم کنيد و بتوانيد به وزن ايده آل خود برسيد انرژي ببيشتري داشته باشد و اينکه هميشه سلامت باشيد.همانطور که ميدانيد پياده روي يک ورزش آسان و کم هزينه است و نياز به تجهيزات خاصي ندارد. اين ورزش را ميتوانيد در طول شبانه روز به راحتي انجام دهيد و اگر نميتوانيد يا وقت آزاد نداريد که بيرون برويد ميتوانيد از تردميل در منزل با آرامش استفاده کرده که روشي بسيار خوب براي يک پياده روي هوازي محسوب ميشود.
اولين و مهمترين دليلي که مردم براي استفاده از تردميل بيان ميکنند راحتي و آسان بودن کار با آن است. با تردميل ميتوانيد در هواي برفي و باراني و يا بدون اينکه زحمت بيرون رفتن داشته باشيد کنار خانواده خود راحت و با آرامش به ورزش کردن خود بپردازيد.تردميل اين امکان را به شما ميدهد که حتي زماني که تلويزيون تماشا ميکنيد يا در حال گوش کردن به موزيک مورد علاقه خود هستيد بتوانيد به راحتي از ورزش کردن خود لذت ببريد و پياده روي کنيد.
تردميل هاي جديد اغلب داراي برنامه هاي تمريني ميباشند که باعث ميشود شما در کمترين زمان ورزش خود را شروع کنيد. ميتوانيد با تغيير شيب يا سرعت آن تمرينات خود را تغيير دهيد و بدني يکنواخت و رو فرمي داشته باشيد که خود يک مزيت محسوب ميشود. نمايشگر هاي تردميل ها ميزان ضربان قلب و ميزان کالري مصرف شده رو به شما نشان ميدهند تا شما با استفاده از اطلاعات داده شده بتوانيد ميزان سوزاندن کالري و کم کردن وزن خود را مشاهده نماييد. زماني که روي تردميل راه ميرويد ميتوانيد با توجه به ميزان ضربان قلب سرعت و حتي شدت تردميل را کنترل کنيد تا به سيستم قلب و عروق بدن فشار زيادي وارد نشود. افراد چاق زماني که پياده روي ميکنند فشار زيادي را بر روي کمر و پاهاي خود حس ميکنند و امکان دارد بعدها دچار مشکلات زيادي در ناحيه پا و ستون فقرات خود شوند ، اما زماني که بر روي تردميل پياده روي مي کنيد اين ضربات مهار مي شوند. اگر از عضلات و انرژي بدن به صورت منظم استفاده نشود تا حد زيادي کارايي خود را از دست خواهند داد و براي ما مشکلات و بيماري هاي زيادي به وجود خواهند آورد. پزشکان پياده روي سريع را براي سوزاندن چربي مناسب ميدانند و توصيه ميکنند که براي اينکه شما پياده روي سريع داشته باشيد بايد از آمادگي جسماني رياذي برخوردار باشيد. با گذشت زمان ميتوانيد با انجام تمرينات آمادگي جسماني خود را افزايش داده و با توجه به آن کالري و چربي زيادي بسوزانيد و به تناسب اندام خود برسيد.
تردميل هاي جديد امروزي برنامه هاي متنوع زيادي از پيش تعيين شده دارند که ميتوانيد با استفاده از آنها برنامه ورزشي مناسبي را آغاز کنيد و اينکه از شر چربي هاي اضافي خود خلاص شويد براي اين کار بايد به روش اصولي عمل کنيد مثلا اگر وزن شما زياد است بايد با استفاده مستمر از تردميل براي کاهش چربي ها رژيم بگيريد.
براي استفاده از تردميل و رسيدن به لاغري بايد به اين نکاتي که در اين مقاله به شما يادآوري مي کنيم را رعايت کنيد. در زمان استفاده ازتردميل سرتان را بالانگه داشته، گردنتان در موقعيت مناسب و ريلکسي قرار دهيد و حواستان مستقيم به جلو باشد. دستهايتان را به عقب و جلو ببريد و اجازه دهيد دست ها با فعاليتشان باعث شوند کالري بيشتري بسوزانيد. اندام شکم خوذ را منقبض کرده و سعي کنيد که به آرامي پياده روي کنيد و به طور طبيعي نفس بکشيد تا بتوانيد چربي بيشتري بسوزانيد و قدم هاي خود را خيلي کوتاه يا بلند بر نداريد تا به مشکل نخوريد.
مزايا و معايب اسکي فضايي چيست؟ آيا اين دستگاه را براي انجام فعاليت ورزشي در خانه انتخاب کنم يا تردميل را؟ کداميک براي لاغر موثرتر هستند؟ در اين مقاله قصد داريم به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهيم با ما همراه باشيد.
يکي از مهمترين مزاياي استفاده از اسکي فضايي، تحت تاثير قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پايين تنه بوده بدون اينکه فشار مضاعفي را به بدن وارد کند. همچنين انجام منظم اين ورزش به کاهش وزن کمک بسيار زيادي خواهد کرد. در اين بخش به معرفي برخي از ويژگيهاي اين ورزش هوازي ميپردازيم.
اين ورزش هوازي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج ميکند. اين تمرين کم فشار با از بين بردن استرس و با انجام منظم ميتواند به کالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن کمک کند. هنگام انجام اين ورزش انگار در ميان ابرها حرکت ميکنيد. انجام اين ورزش را به دوندگان براي آمادگي بيشتر توصيه ميکنيم.
انجام اين حرکت ورزشي در مقايسه با دوچرخه ثابت مزايايي دارد که شايد برايتان جالب باشد. انجام اسکي فضايي به علت اينکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچههاي پا همراه است مانع از بروز پوکي استخوان ميشود که از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.
يکي از مهمترين ويژگيهاي اسکي فضايي اين است که عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير ميکند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نکته اي که بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که در انجام حرکت هر دو قسمت بالاتنه و پايين تنه را با يک نسبت تمرين دهيد.
علاوه بر مزاياي فوق، حرکت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث ميشود که آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود. همچنين بسياري از توليد کنندگان براي اينکه ميزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن يک بست به پدال پا ميکنند که مانع از ايجاد حرکت قوزک پا خواهد شد.
همانگونه که در بالا اشاره کرديم، در هنگام انجام اسکي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته ميشود و در نتيجه کاهش وزن سريعتر از آن چيزي که متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد و ديگر نياز به انجام تمرينات پر فشار نخواهد بود.
اسکي فضايي مانند تردميل داراي برنامههاي ورزشي بسيار متنوعي است. اين تمرينات متنوع در کنار فشار کم تمرين و اندازه گيري ضربان قلب از مهمترين ويژگيهاي انجام ورزش با اين وسيله است. همچنين باتوجه به درگير بودن حجم زيادي از عضلات ميزان قابل توجهي از مواد سمي از تمام نقاط بدن خارج شده و اين مساله شادماني را براي شما به همراه خواهد داشت.
همانگونه که در ابتدا برايتان عنوان کرديم، قصد داشتيم که مزايا و معايب اسکي فضايي را به طور کامل بيان کنيم. و اين بخش را اختصاص داديم به معايب اين حرکت ورزشي تا انتها همراه ما باشيد.
يکي از معايب اسکي فضايي ميتواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام اين حرکت ورزشي عضلات بسيار زيادي درگير ميشوند اما به علت فشار کم وارد شده به عضلات کالري نسبتا کمتري در مقايسه با ساير ورزشهاي هوازي از دست ميدهيد و براي افرادي که قصد لاغري سريع دارند نميتواند يک انتخاب ايدهآل باشد.
بسياري از افراد هنگام تهيه وسايل ورزشي براي خانه به دنبال وسايلي هستند که علاوه بر چربي سوزي به رشد عضلات نيز کمک کند. اين در حالي است که به علت فشار کم تمرينات انجام شده با اسکي فضايي، رشد عضلات قابل توجهي نخواهيد داشت. که اين خود ميتواند به تنهايي يکي از معايب اين وسيله ورزشي باشد.
هرچند اين وسيله ورزشي براي بسياري از افراد ايمن است اما اگر دچار آسيب ديدگي در زانو باشيد استفاده از اين وسيله ورزشي را به شما توصيه نميکنيم. لذا به اين افراد توصيه ميشود، قبل از خريد اسکي فضايي حتما با يک پزشک متخصص م کرده تا وسيله ورزشي که با نياز و فيزيک بدني او تطابق دارد را خريداري کند.
صندلی ماساژور و یا همان مبل های ماساژور نخستین بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تکامل تکنولوژی انواع پیشرفته تری از آن تولید و به بازار ارائه شده است و حتی تکنیک هایی همانند ماساژهای انسانی در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهای ماساژور کاهش استرس و تسکین درد کمر و گردن است.صندلی های ماساژ جهت آرامش بخشی و یا ماساژ زیبایی استفاده می شوند.
صندلی ماساژور و روکش صندلی ماساژور با بهترین قیمت در رزان کالا
سه دسته اصلی صندلی ماساژور وجود دارد:
نوع اول فقط با استفاده از خاصیت لرزشی که دارند ماساژ می دهند،نوع دیگر با استفاده از رولهایی که در آنها تعبیه شد است به انجام ماساژ می پردازند.و دسته آخر علاوه بر استفاده از هر دوی این تکنولوژی ها از ماساژ بادی نیز استفاده می کنند و در نتیجه ماساژ کامل و بهتری را ارائه می دهند.
یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:
آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده
فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.
ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.
تسکین درد یکی از منافع واضح ماساژ است.
زیرا ماساژ باعث آزاد شدن اندورفینها می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستند که به طور طبیعی درد را کاهش می دهند.
درد مزمن های مزمن ناحیه کمر، گرقتگی عضلات و همچنین سایر شرایط دردناک می تواند با ماساژ کاهش یابد.
ماساژ سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد که به مشکلات افسردگی و اضطراب کمک می کند.
بیشتر بخوانید:
معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت
بهبود کیفیت خواب از فواید صندلی ماساژور:
ماساژ با کاهش تنش و اضطراب و افزایش سطح سروتونین موجب آرامش می شود.
همانطور که در بند پیشین گفته شد افزایش سطح آرامش فکری و روانی موجب می شود .
سیستم لنفاوی با ماساژ تحریک می شود و با افزایش تعداد گلبولهای سفید و حذف سموم بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.
افزایش گردش خون پس از دریافت ماساژ کمک می کند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به همه ی اندام های بدن برسد.
در نتیجه آن فرد ماساژ گیرنده احساس سرزندگی، نشاط و طراوت بی نظیری را تجربه می کند.
فرد ماساژ گیرنده خوابی عمیق تری را تجربه کند و به همین خاطر ماساژ موجب بهبود کیفیت خواب می شود.
از دیگر فواید صندلی ماساژور این است که می تواند یک مؤثر برای برنامه توانبخشی باشد. زیرا باعث می شود خون بیشتری در بدن افراد آسیب دیده منتقل شود.در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها و عضلات آسیب دیده فرد می رسد که این امر باعث افزایش سرعت بازیابی آن ها می شود.
مبل های ماساژور حالت اندامی بدن شما را تصحیح می کنند
حتما نمی خواهید در سن پنجاه سالگی دولا دولا و با قوز راه بروید. تا وقتی جوان و انعطاف پذیر هستید حالت بدنی خود را تصحیح کنید و برای این کار از یک مبل ماساژور با کیفیت بهره ببرید. اگر بعد از اتمام کار و بازگشت به خانه احساس کمردرد کردید،وقت آن رسیده که با یک ماساژ بی نظیر از عضلات کوفته و خسته کمر خود پذیرایی کنید. یک ماساژ عضلات سفت شده را حرکت و سازمان دهی می کند، ردیف بودن ستون فقرات را بهبود می بخشد و تعادل جریان خون ناحیه کمر را متوازن می کند.
فواید صندلی ماساژور برای کاهش درد
ماساژ به خوبی می تواند نقش مهمی در کاهش درد در کمر و دیگر نواحی بدن ایفا کند. به همین ترتیب، صندلی ماساژور طراحی شده است تا درد را تسکین داده و آرامش را فراهم کند، اما بدون نیاز به تعامل فرد و فرد (استفاده از شخص ماساژور). ماساژ در فضای خانه، همراه با رفاه و درسترسی در هر زمان، دلایل عمده ای برای استفاده از صندلی ماساژور به عنوان یک ابزار بالقوه برای کاهش درد مورد استفاده قرار می گیرد.
فواید درمانی صندلی ماساژور
فواید صندلی های ماساژور فراتر از ریل است و در حقیقت باعث بهبود یا حتی از بین بردن مشکلات سلامتی فرد میشود. ماساژ سوئدی ثابت کرده است که برای آرتروز زانو بسیار موثر است.
صندلی ماساژ از طریق افزایش جریان خون باعث کاهش تولید اسید لاکتیک میگردد. انقباض و ریل عضلات باعث میشوند شریانها از خون پر و خالی شوند ، که افزایش خروج ضایعات تولید شده مانند اسید لاکتیک را بدنبال دارد.
در یک تحقیق” نوشته ی دکتر سینتیا فیلچ و مارتا براون منارد ، تنها یک ارتباط بین تنش و کشش عضلانی وجود ندارد ، بلکه طیف وسیعی از سایر شرایط و بیماریها هستند که تصور میشود بوسیله کشش تشدید یا متوقف میشوند. کشش میتواند باعث ترمیم بافت ازجمله ترمیم زخم ، کاهش و باعث افزایش فشار خون شود.
انواع دوچرخه ثابت:
دوچرخه ثابت ایستاده
دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه سواری انجام دهند هم بایستند. با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.
اسپینینگ
نوع دیگری از دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت محسوب می شود. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از این نوع دوچرخه استفاده کنند.افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز شوند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.
دوچرخه های نشسته فقط در حالت افقی قابل تنظیم هستند و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها را در حالت مناسبی برای رکاب زدن قرار دهد.تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن ورزشکار بیشتر از حد تحمل دوچرخه باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد و هم خطری برای دوچرخه محسوب می شود، هم برای ورزشکار.
دوچرخه ثابت ایستاده بهتر است یا دوچرخه ثابت نشسته؟
دوچرخه ثابت ایستاده، شبیه به دوچرخه واقعی است. بدن حالت عمودی پیدا می کند و کمر باید کاملا صاف باشد. این وسیله ماهیچه ها و عضلات شکم را به خوبی درگیر می کند و تاثیر به سزایی روی چربی های آن قسمت دارد.
دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت تر است. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود. اگر از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند.
تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.
مزایای ورزش با دوچرخه های ثابت مبله
ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد. چند مورد از مهمترین آنها عبارتند از:
با کمک این دوچرخه ها به خوبی می توانید وزن کم کنید. اگر از اضافه وزن رنج می برید، انتخاب دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی یکی از بهترین گزینه های ممکن است.
دوچرخه های ثابت در کاهش استرس شما هم نقش دارند و مانند دیگر ورزش های ایروبیک سبب ترشح هورمون اندروفین می شوند. ثابت شده این هورمون در افزایش میزان شادی و نشاط تاثیر دارد. بنابراین اگر می خواهید در محیط خانه با کمک دستگاه های ورزشی خوشحالی بیشتری داشته باشید به سراغ دوچرخه های ثابت بروید.
اگر با دوچرخه های ثابت درست ورزش کنید فشاری روی مفاصل و زانوهای شما وارد نمی شود و نسبت به دیگر دستگاه های خانگی آسیب و عوارض کمتری به همراه دارد.
داشتن این دوچرخه برای دوچرخه سواران هم مفید است. در روزهایی که به دلیل گرم یا سرد بودن هوا امکان دوچرخه سواری بیرون از خانه وجود ندارد، این دوچرخه ها به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند تا آمادگی بدن کاهش پیدا نکند.
در این مطلب سعی داریم بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت های موجود در رزان کالا را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید بهترین دوچرخه ثابت را با بهترین قیمت ری کنید.
برای پیدا کرردن ارزانترین قیمت دوچرخه ثابت چند تا موضوع مهم است، اول این که می خواهید از یک برند معتبر ارزانترین دوچرخه ثابت را ب!
از بین برند هایی که به شما توصیه میکنیم :
ارزانترین دوچرخه ثابت پاورمکس در رزان کالا 2190000 تومان می باشد.
و ارزانترین دوچرخه ثابت پروتئوس 2100000 تومان می باشد.
رزان کالا از میان برند های خود، بهترین دوچرخه ثابت را برند های پاورمکس power max و پروتئوس می داند. که از این برندها بهترین ها را با بهترین کیفیت و قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد.
از بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ های پروتئوس و پاورمکس قیمت ها بدین صورت است:
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پروتئوس : دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته پروتئوس R12
20,500,000 تومان
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پاورمکس :دوچرخه ثابت خانگی پاورمکس PowerMax61705R
7,500,000 تومان
بطور کلی دوچرخه های ثابت با میانگین قیمتی ۷۰۰هزار الی ۱۴ میلیون تومان، با برندهای مختلفی در بازارهای ورزشی کشورمان وجود دارند که از مهمترین این برند ها می توان به power max, Tomahawk، Proteus، Horizon، Turbo Fitness، Kettler، JK Exer و … اشاره کرد.
بیشتر بخوانید:
ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ
این نوع دوچرخه نیز برای کاهش وزن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند و برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند و از این وسیله استفاده کنند.
بسیار مناسب می باشد. این نوع دوچرخه ها نسبت به دیگر دوچرخه ها کالری بیشتری را می سوزانند. افراد می توانند به صورت نشسته و یا ایستاده از این وسیله استفاده کنند.
درصورت وجود سابقه بیماریهای قلبی – عروقی، تنفسی، دیابت، عفونی و… پزشک خود را در جریان قرار دهید.
ارتفاع زین دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.
زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ساق پا هنگامی که پدال در پایینترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد. پا زدن باید به آهستگی و بدون مقاومت انجام شود. برای تنظیم ارتفاع زین میتوانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.
اگر سابقه ورزش ندارید، در چند جلسه اول تمرین ممکن است در عضلات شکم، تنه، دستها، ساق و ران درد مختصری احساس کنید که با ادامه تمرین از بین خواهد رفت. اما اگر درد شدید باشد، بهتر است شدت تمرین را کمتر کنید. پس از ورزش، با انجام تمرین های کششی بدن خود را سرد کنید.
با شروع تمرین و گرم شدن بدن، تعریق شروع میشود. توجه کنید که اتاق تمرین به اندازه کافی خنک و دارای تهویه مناسب باشد.
در غیر اینصورت امکان گرمازدگی و یا مشکلات تنفسی به وجود می آید. همواره پس از هر کسب آمادگی جسمانی و کاهش وزن در یک دوره طولانی مدت اتفاق میافتد. بنابراین عجله نکنید. برای بهره مندی از فواید سلامتی بخش ورزش، باید آن را بخش تعطیل نشدنی زندگی روزمره خود قرار دهید.
دقیقه ۰-۵: از مقاومت سبک استفاده کنید. سطح تلاش شما ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ زمان نشستن شما بر روی دوچرخه و ۱۰ حداکثر تلاش است.
دقیقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۱۰-۱۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن به مقدار کمی. سطح تلاش: ۸
دقیقه ها ۱۵-۲۰: هنوز در مقاومت بالا باشید، کم کردن سرع در پدال زدن به مقدار بیشتری. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۲۰-۲۵: تغییر به مقاومت سبک و افزایش سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۵
دقیقه ۲۵-۳۰: حرکت به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۳۰-۳۵ برگشت به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۳۵-۴۰: تغییر به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۶
دقیقه ۴۰-۴۵: به مقاومت بالا بروید و به آرامی پدال بزنید. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۴۵-۵۰: در مقاومت متوسط و افزایش در پدال زدن. سطح تلاش: ۶
دقیقه ۵۰-۵۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت. سطح تلاش: ۸
دقیقه ۵۵-۶۰: رفتن به مقاومت سبک و به آرامی پدال زد. سطح تلاش: ۵
دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید.
ورزش با دوچرخه ثابت در واقع نوعی تمرین با شدت زیاد است که هورمون اندرفین را در بدن فعال کرده و موجب تقویت عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود.
معمولا تمرین با شدت زیاد در جهت ارتقاء قدرت و مقاومت بدنی و تفکیک ماهیچه ها صورت می گیرد. اگر مایل هستید پاهایی عضلانی و خوش فرم و باسنی مناسب با اندامتان داشته باشید می توانید با ورزش با این دستگاه به این خواسته ها برسید.
منبع : بلاگ اسکای
✅ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺷﮑﻤﯽ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ؛
ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺮﺧﯽ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 200 ﮔﺮﻡ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺩﺭ ﻃﯽ 12 ﻫﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ.
در ابتدا کاهش وزن خوب پیش می رود و چربی ها مانند بستنی که در گرمای تابستان رها شده باشند سریع آب می شوند.
اما با نزدیک شدن به هدف ( وزن ایده آل ) دیگر کاهش وزن به همان سرعت قبل پیش نمی رود.
اگر می خواهید بدانید چطور می توانید از این چند کیلوی باقی مانده خلاص شوید ورزش را افزایش دهید
اگر پیوسته ورزش می کردید و یک روتین قدیمی را پیش می بردید،
به احتمال زیاد بدنتان به تمرینی که می کردید عادت کرده است.
کمی این زنجیره را بهم بزنید، به شدت ورزش اضافه کنید و عضلات بدن را به چالش بکشید.
طولانی تر یا شدیدتر ورزش کنید، سایز وزنه ای که لیفت می کردید را افزایش دهید، تعداد تکرار حرکات قدرتی را افزایش دهید.
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد???? مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید:
✔️خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
✔️کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
✔️سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
✔️مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
✔️زردآلو
زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
✔️گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
✔️کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
✔️گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
✔️قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
✔️چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
✔️قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
✔️شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
✔️چای سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
✔️هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
✅ قبل از صبحانه هوازی کار کنید زیرا باعث چربی سوزی میشود!
1⃣ هوازی قبل از صبحانه میتواند باعث شادابی و رفع چربی های سخت بدن شود
2⃣ این هوازی برای افراد (مزومورف) باید 30 دقیقه باشد تا ایجاد چربی سوزی کند
3⃣ افراد لاغر با قامت بلند و یا عضلانی کمتر از 20 دقیقه کافی میباشد
4⃣ بعد از انجام این تمرینات باید صبخانه ای کامل شامل پروتئن و کربوهیدرات ها مصرف کنید
5⃣ هوازی صبح باعث میشود بدن بلافاصله بدنبال چربی ها رفته و به عنوان منبع انرژی در بدن استفاده شوند
روان شناسان براین باورند که در فعالیت های خود جوش، کودک باید آزاد گذاشته شود و دخالت های بی موقع و نامناسب در کارها و بازی کودکان موجب میشود که استقلال کودکان گرفته شود.
شما پدر و مادرها باید اجازه بدید که فرزندانتون، خودشون نوع و روش بازی رو انتخاب کنند. و آن ها را کمک کنید که خلاقیت هاشون را شکوفا کنند.
بازی والدین با کودک نباید او را با همسالان و روابط با دوستانش محروم سازد.
اگر تا به حال به بازی های کودکان دقت کرده باشید شاید متوجه تنوع و گوناگونی آن شده باشید.
فرزندان شما به تقلید از دوستان یا اطرافیان تان بعضی رفتارها را الگو قرار می دهند و رفتاری شبیه به دیگران انجام میدهند. به این دلیل است که می گوییم ماشین شارژی یک وسیله بازی است که به کودکان حس استقلال و بزرگ شدن را می دهد.
پازل های مناسب با سن او را تهیه کنید و یا تصویر یا عکسی را که خیلی به آن علاقه مند است به صورت پازل در آورید و از او بخواهید آن را برای شما درست کند .
از او بخواهید تا برای شما یک کاردستی مثلا کلاه و یا کارت تبریک درست کند وسایلی مثل قیچی در اختیار او قرار ندهید .اگر کوچکتر است خودتان به کمک او بروید .
برای بازی تعادل با فرزاندانتون به تعدادی بالش و ن در اندازههای مختلف نیاز دارید.
این بازی، به تخلیه انرژی آنها کمک میکند. با قرار دادن دو بالش روی هم، از کودک بخواهید که روی آنها بایستد. اگر توانست تعادلش را حفظ کند، تعداد بالشها را اضافه کنید.
میتوانید با قرار دادن یک پشتی روی مجموعه بالشها، الاکلنگ درست کنید و از کودک بخواهید که روی آنها راه برود. میتوانید کودک را تشویق کنید که از فاصلهای، به سمت تپههای بالشی بدود. میتوانید از کودک بخواهید که روی بالشها بایستد و با تکان دادن بالشها، به آرامی، او را تشویق به حفظ تعادل کنید.
یک مربع ۶ × ۶ شامل نقاط در یک صفحه ایجاد کنید.
به نوبت هرکس نقاط را با یک خط به هم وصل کند.
شما می توانید تنها دو نقطه در یک زمان به هم وصل کنید.
اگر خط شما یکی از مربع ها را تکمیل کند، اشما ابتدای اسم خودتون را داخل اون مربع می نویسید.
فرد با بیشترین تعداد مربع ها برنده می شود.
هنگامی که کودک در اون بازی مسلط شد،این بار بازی را با نقطه های بیشتر شروع کنید.
ـ بچهها از دیدن و شناختن تفاوتها لذت میبرند. چند تکه پارچه با جنس و بافت متنوع، کلیدهای فلزی، چند خودکار رنگی یا حتی تعدادی قاشق در اندازههای مختلف، بهراحتی میتواند سرگرمشان کند.
ـ قبل از اینکه چیزی را در سطل آشغال بیندازید، چند لحظه، از دید یک کودک به آن نگاه کنید. عکسهای روی یک بسته پاستیل یا یک جعبه خالی شکلات، معمولا برای بچهها جالب است.
ـ آشپزخانه میتواند شهربازی بچهها باشد، به شرطی که محیط آن را برای بازی کودک ایمن کنید و وقتهایی که سرتان شلوغ نیست و مشغول آشپزی نیستید، همراه او، با قابلمهها و ظرفهای پلاستیکی بازی کنید؛ البته نفس عمیق و لبخند را فراموش نکنید.
بیشتر بخوانید:
ماشین شارژی وسیله ای پر فایده برای کودکان
• با توجه به سن کودک و توانایی های کودک باید برای او اسباب بازی .
• اشکال یا وسایل ساده سیاه و سفید، اشیایی که دارای خطوط با رنگ های متمایز هستند و جغجغه مناسب کودکان زیر 3 ماه است.
• اسباب بازی های نرم، پارچه ای و صدادار برای شیرخواران 4 تا 7 ماه مناسب است!
• عروسک های بزرگ، استفاده از سطل که اسباب بازی ها را در آن بریزد و خالی کند، اسباب بازی هایی که با فشار دکمه آن می تواند صداهای گوناگون بشنود مناسب سن 8 تا 12 ماهگی است.
• برای کودکان 1 تا 2 سال میخ های بازی که با چکش فرو می روند، توپ بازی برای یادگرفتن پرتاب و گرفتن آن و اسباب بازی های کشیدنی، ماژیک های پهن که در دست گرفتن آن آسان باشد و کتاب های داستانی ساده با نقاشی های بزرگ و هرم هوش که چینش از بزرگ به کوچک را به کودک یاد می دهد بسیار خوب است.
• بین 2 تا 3 سالگی وسایلی برای بازی های تقلیدی مانند وسایل آشپزی، تلفن، ماشین، عروسک و کالسکه، اسباب بازی هایی که به کشف محیط کمک می کنند مانند سطل و وسایل بازی با شن، تاب بازی، بازی هایی همراه با کار دست مانند نقاشی با انگشت، خمیربازی، بستن و باز کردن پیچ و پازل های ساده توصیه می شود.
• بعد از 3 سالگی با توجه به توانایی کودک می توانید از بازی های فکری متناسب با سن او استفاده کنید.
بازی با ماشین شاژی کودکان نیز یکی از وسایل بازی در خانه برای کودکانتان می باشد که علاوه بر کمک به یادگیری و تخلیه انرژی کودکان به آن ها انگیزه می دهد تا حس کنند که به صورت مستقل می توانند کاری انجام دهند و مثل بزرگتر ها باشند.
ماشین سواری شارژی کودکان یک سرگرمی فوق العاده در منزل
ماشین شارژی یا ماشین برقی بچه ها یکی از بهترین سرگرمی های بچه ها در منزل می باشد و می توانید یه تفریح سالم و بی خطر برای فرزاندانتان در خانه داشته باشید.
البته برای اطلاع از قیمت ماشین های شارژی و انتخاب بهترین ماشین شارژی کودکان به صفحه محصولات مرتبط مراجعه نمایید.
منبع : رزان کالا
✅ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺷﮑﻤﯽ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ؛
ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺮﺧﯽ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 200 ﮔﺮﻡ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺩﺭ ﻃﯽ 12 ﻫﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ.
در ابتدا کاهش وزن خوب پیش می رود و چربی ها مانند بستنی که در گرمای تابستان رها شده باشند سریع آب می شوند.
اما با نزدیک شدن به هدف ( وزن ایده آل ) دیگر کاهش وزن به همان سرعت قبل پیش نمی رود.
اگر می خواهید بدانید چطور می توانید از این چند کیلوی باقی مانده خلاص شوید ورزش را افزایش دهید
اگر پیوسته ورزش می کردید و یک روتین قدیمی را پیش می بردید،
به احتمال زیاد بدنتان به تمرینی که می کردید عادت کرده است.
کمی این زنجیره را بهم بزنید، به شدت ورزش اضافه کنید و عضلات بدن را به چالش بکشید.
طولانی تر یا شدیدتر ورزش کنید، سایز وزنه ای که لیفت می کردید را افزایش دهید، تعداد تکرار حرکات قدرتی را افزایش دهید.
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد???? مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید:
✔️خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
✔️کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
✔️سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
✔️مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
✔️زردآلو
زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
✔️گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
✔️کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
✔️گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
✔️قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
✔️چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
✔️قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
✔️شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
✔️چای سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
✔️هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
✅ قبل از صبحانه هوازی کار کنید زیرا باعث چربی سوزی میشود!
1⃣ هوازی قبل از صبحانه میتواند باعث شادابی و رفع چربی های سخت بدن شود
2⃣ این هوازی برای افراد (مزومورف) باید 30 دقیقه باشد تا ایجاد چربی سوزی کند
3⃣ افراد لاغر با قامت بلند و یا عضلانی کمتر از 20 دقیقه کافی میباشد
4⃣ بعد از انجام این تمرینات باید صبخانه ای کامل شامل پروتئن و کربوهیدرات ها مصرف کنید
5⃣ هوازی صبح باعث میشود بدن بلافاصله بدنبال چربی ها رفته و به عنوان منبع انرژی در بدن استفاده شوند
در این مطلب سعی داریم بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت های موجود در رزان کالا را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید بهترین دوچرخه ثابت را با بهترین قیمت ری کنید.
برای پیدا کرردن ارزانترین قیمت دوچرخه ثابت چند تا موضوع مهم است، اول این که می خواهید از یک برند معتبر ارزانترین دوچرخه ثابت را ب!
از بین برند هایی که به شما توصیه میکنیم :
ارزانترین دوچرخه ثابت پاورمکس در رزان کالا 2190000 تومان می باشد.
و ارزانترین دوچرخه ثابت پروتئوس 2100000 تومان می باشد.
رزان کالا از میان برند های خود، بهترین دوچرخه ثابت را برند های پاورمکس power max و پروتئوس می داند. که از این برندها بهترین ها را با بهترین کیفیت و قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد.
از بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ های پروتئوس و پاورمکس قیمت ها بدین صورت است:
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پروتئوس : دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته پروتئوس R12
20,500,000 تومان
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پاورمکس :دوچرخه ثابت خانگی پاورمکس PowerMax61705R
7,500,000 تومان
بطور کلی دوچرخه های ثابت با میانگین قیمتی ۷۰۰هزار الی ۱۴ میلیون تومان، با برندهای مختلفی در بازارهای ورزشی کشورمان وجود دارند که از مهمترین این برند ها می توان به power max, Tomahawk، Proteus، Horizon، Turbo Fitness، Kettler، JK Exer و … اشاره کرد.
بیشتر بخوانید:
ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ
این نوع دوچرخه نیز برای کاهش وزن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند و برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند و از این وسیله استفاده کنند.
بسیار مناسب می باشد. این نوع دوچرخه ها نسبت به دیگر دوچرخه ها کالری بیشتری را می سوزانند. افراد می توانند به صورت نشسته و یا ایستاده از این وسیله استفاده کنند.
درصورت وجود سابقه بیماریهای قلبی – عروقی، تنفسی، دیابت، عفونی و… پزشک خود را در جریان قرار دهید.
ارتفاع زین دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.
زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ساق پا هنگامی که پدال در پایینترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد. پا زدن باید به آهستگی و بدون مقاومت انجام شود. برای تنظیم ارتفاع زین میتوانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.
اگر سابقه ورزش ندارید، در چند جلسه اول تمرین ممکن است در عضلات شکم، تنه، دستها، ساق و ران درد مختصری احساس کنید که با ادامه تمرین از بین خواهد رفت. اما اگر درد شدید باشد، بهتر است شدت تمرین را کمتر کنید. پس از ورزش، با انجام تمرین های کششی بدن خود را سرد کنید.
با شروع تمرین و گرم شدن بدن، تعریق شروع میشود. توجه کنید که اتاق تمرین به اندازه کافی خنک و دارای تهویه مناسب باشد.
در غیر اینصورت امکان گرمازدگی و یا مشکلات تنفسی به وجود می آید. همواره پس از هر کسب آمادگی جسمانی و کاهش وزن در یک دوره طولانی مدت اتفاق میافتد. بنابراین عجله نکنید. برای بهره مندی از فواید سلامتی بخش ورزش، باید آن را بخش تعطیل نشدنی زندگی روزمره خود قرار دهید.
دقیقه ۰-۵: از مقاومت سبک استفاده کنید. سطح تلاش شما ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ زمان نشستن شما بر روی دوچرخه و ۱۰ حداکثر تلاش است.
دقیقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۱۰-۱۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن به مقدار کمی. سطح تلاش: ۸
دقیقه ها ۱۵-۲۰: هنوز در مقاومت بالا باشید، کم کردن سرع در پدال زدن به مقدار بیشتری. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۲۰-۲۵: تغییر به مقاومت سبک و افزایش سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۵
دقیقه ۲۵-۳۰: حرکت به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۳۰-۳۵ برگشت به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۳۵-۴۰: تغییر به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۶
دقیقه ۴۰-۴۵: به مقاومت بالا بروید و به آرامی پدال بزنید. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۴۵-۵۰: در مقاومت متوسط و افزایش در پدال زدن. سطح تلاش: ۶
دقیقه ۵۰-۵۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت. سطح تلاش: ۸
دقیقه ۵۵-۶۰: رفتن به مقاومت سبک و به آرامی پدال زد. سطح تلاش: ۵
دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید.
ورزش با دوچرخه ثابت در واقع نوعی تمرین با شدت زیاد است که هورمون اندرفین را در بدن فعال کرده و موجب تقویت عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود.
معمولا تمرین با شدت زیاد در جهت ارتقاء قدرت و مقاومت بدنی و تفکیک ماهیچه ها صورت می گیرد. اگر مایل هستید پاهایی عضلانی و خوش فرم و باسنی مناسب با اندامتان داشته باشید می توانید با ورزش با این دستگاه به این خواسته ها برسید.
منبع : بلاگ اسکای
صندلی ماساژور و یا همان مبل های ماساژور نخستین بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تکامل تکنولوژی انواع پیشرفته تری از آن تولید و به بازار ارائه شده است و حتی تکنیک هایی همانند ماساژهای انسانی در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهای ماساژور کاهش استرس و تسکین درد کمر و گردن است.صندلی های ماساژ جهت آرامش بخشی و یا ماساژ زیبایی استفاده می شوند.
صندلی ماساژور و روکش صندلی ماساژور با بهترین قیمت در رزان کالا
سه دسته اصلی صندلی ماساژور وجود دارد:
نوع اول فقط با استفاده از خاصیت لرزشی که دارند ماساژ می دهند،نوع دیگر با استفاده از رولهایی که در آنها تعبیه شد است به انجام ماساژ می پردازند.و دسته آخر علاوه بر استفاده از هر دوی این تکنولوژی ها از ماساژ بادی نیز استفاده می کنند و در نتیجه ماساژ کامل و بهتری را ارائه می دهند.
یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:
آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده
فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.
ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.
تسکین درد یکی از منافع واضح ماساژ است.
زیرا ماساژ باعث آزاد شدن اندورفینها می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستند که به طور طبیعی درد را کاهش می دهند.
درد مزمن های مزمن ناحیه کمر، گرقتگی عضلات و همچنین سایر شرایط دردناک می تواند با ماساژ کاهش یابد.
ماساژ سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد که به مشکلات افسردگی و اضطراب کمک می کند.
بیشتر بخوانید:
معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت
بهبود کیفیت خواب از فواید صندلی ماساژور:
ماساژ با کاهش تنش و اضطراب و افزایش سطح سروتونین موجب آرامش می شود.
همانطور که در بند پیشین گفته شد افزایش سطح آرامش فکری و روانی موجب می شود .
سیستم لنفاوی با ماساژ تحریک می شود و با افزایش تعداد گلبولهای سفید و حذف سموم بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.
افزایش گردش خون پس از دریافت ماساژ کمک می کند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به همه ی اندام های بدن برسد.
در نتیجه آن فرد ماساژ گیرنده احساس سرزندگی، نشاط و طراوت بی نظیری را تجربه می کند.
فرد ماساژ گیرنده خوابی عمیق تری را تجربه کند و به همین خاطر ماساژ موجب بهبود کیفیت خواب می شود.
از دیگر فواید صندلی ماساژور این است که می تواند یک مؤثر برای برنامه توانبخشی باشد. زیرا باعث می شود خون بیشتری در بدن افراد آسیب دیده منتقل شود.در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها و عضلات آسیب دیده فرد می رسد که این امر باعث افزایش سرعت بازیابی آن ها می شود.
مبل های ماساژور حالت اندامی بدن شما را تصحیح می کنند
حتما نمی خواهید در سن پنجاه سالگی دولا دولا و با قوز راه بروید. تا وقتی جوان و انعطاف پذیر هستید حالت بدنی خود را تصحیح کنید و برای این کار از یک مبل ماساژور با کیفیت بهره ببرید. اگر بعد از اتمام کار و بازگشت به خانه احساس کمردرد کردید،وقت آن رسیده که با یک ماساژ بی نظیر از عضلات کوفته و خسته کمر خود پذیرایی کنید. یک ماساژ عضلات سفت شده را حرکت و سازمان دهی می کند، ردیف بودن ستون فقرات را بهبود می بخشد و تعادل جریان خون ناحیه کمر را متوازن می کند.
فواید صندلی ماساژور برای کاهش درد
ماساژ به خوبی می تواند نقش مهمی در کاهش درد در کمر و دیگر نواحی بدن ایفا کند. به همین ترتیب، صندلی ماساژور طراحی شده است تا درد را تسکین داده و آرامش را فراهم کند، اما بدون نیاز به تعامل فرد و فرد (استفاده از شخص ماساژور). ماساژ در فضای خانه، همراه با رفاه و درسترسی در هر زمان، دلایل عمده ای برای استفاده از صندلی ماساژور به عنوان یک ابزار بالقوه برای کاهش درد مورد استفاده قرار می گیرد.
فواید درمانی صندلی ماساژور
فواید صندلی های ماساژور فراتر از ریل است و در حقیقت باعث بهبود یا حتی از بین بردن مشکلات سلامتی فرد میشود. ماساژ سوئدی ثابت کرده است که برای آرتروز زانو بسیار موثر است.
صندلی ماساژ از طریق افزایش جریان خون باعث کاهش تولید اسید لاکتیک میگردد. انقباض و ریل عضلات باعث میشوند شریانها از خون پر و خالی شوند ، که افزایش خروج ضایعات تولید شده مانند اسید لاکتیک را بدنبال دارد.
در یک تحقیق” نوشته ی دکتر سینتیا فیلچ و مارتا براون منارد ، تنها یک ارتباط بین تنش و کشش عضلانی وجود ندارد ، بلکه طیف وسیعی از سایر شرایط و بیماریها هستند که تصور میشود بوسیله کشش تشدید یا متوقف میشوند. کشش میتواند باعث ترمیم بافت ازجمله ترمیم زخم ، کاهش و باعث افزایش فشار خون شود.
1️⃣ پروتئین وی
زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.
2️⃣ پروتئین کازئین
کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.
3️⃣ پروتئین سویا
پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.
????در بحثهای مربوط به "پروتئینهای تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئینهای سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئینهای کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.
نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
????هر چند که میوهها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربیسوزی و کاهش وزن مصرف میوهها باید متفاوت از دیگران باشد.
????هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربیسوزی نیاز است مصرف میوهها را کم کند. بخشی از آن برای این است که میوهها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است. این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
????فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنیاش پر بود، تبدیل به چربی میشود. نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
✅محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی میکردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز میدادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز میخوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند. بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربیهای غذا بود که باعث شد سلولهای جدید چربی اطراف ارگانهای حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
????آن ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و میتواند باعث کاهش چربیسوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود. بنا بر تمام این دلایل، توصیه میکنیم مصرف فروکتوز را مدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید.
????در انتخاب میوه دقت کنید
میوه های را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی پایینی دارند، یعنی قند کمتری دارند و همچنین فیبر بیشتری دارند. سعی کنید همراه با مصرف میوه مقداری ماده غذایی حاوی پروتئین نیز میل کنید مانند کره بادام زمینی، چرا که می تواند سرعت ترشح انسولین و توزیع قند میوه در بدن را کاهش دهد، نکته مهم دیگر نوع انتخاب میوه است، بهترین انتخاب، میوه ارگانیک است.
????????????????
☑️ کودک با 8 راه ساده:
1⃣ تغذیهی مفید
2⃣ تمرینهای کششی
3⃣ تمرینهای آویزان شدن
4⃣ یوگا
5⃣ طناب بازی
6⃣ شنا
7⃣ دویدن نرم و آرام
8⃣ تمرین تقویت مچ پا
برای #مقوی کردن غذای شیر خواردر یکسالگی وافزایش انرژی آن #آرد برنج یا #گندم ، #شیرپاستوریزه و کره را مخلوط کنید تا مانند #سس سفید گردد و سپس این ماده غذایی را به #سوپ شیرخوار بیافزایید تا طعم و رنگ و لعاب سوپ بهتر شود.
اگر کودتان به لبنیات #آلرژی ندارد حدود 11 ماهگی برای #مقوی کردن #سوپ او مقداری #خامه پاستوریزه به آن اضافه کنید
????????. شیر
♦️ برای کودکان بسیار خوب است. کلسیم و فسفر، دو ماده معدنی مهم در شیر، برای سلامت استخوانها، دندانها و ناخن ضروری است. همچنین ویتامین D، موجود در آن یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان است.به علاوه، شیر حاوی سایر مواد مغذی برای رشد مانند پروتئین، روی و ویتامین های A، B2 (ریبوفلاوین) و B12 است.
♦️همچنین دارای ید، نیاسین و ویتامین B6 است شیر کامل به کودکان تا دو سالگی بعد از آن یک تا دو لیوان شیر در روز برای کودکان در حال رشد ضروری است. اگر فرزندان شما شیر ساده را دوست ندارد، آن را بشکل پودینگ یا کاسترد درست کنید.
یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.
اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.
ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ( cardio ) ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﯽ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ 50 ﺍﻟﯽ 75 ﺩﺭﺻﺪ ﻣﺎﮐﺰﯾﻤﻢ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻗﻠﺒﯽ ، ﺷﺶﻫﺎ ﻭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺷﻮﺩ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺑﺎﺯﻩﯼ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎ ، ﻭ ﻧﻬﺎﯾﺘﺎً ﺣﻤﻞ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻭ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .
ﭼﺮﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ عبارتند از :
1⃣ﮐﺎﻫﺶ وزن و چربی سوزی
2⃣کمک ﺑﻪ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﻬﺘﺮ
3⃣کمک به ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ
4⃣تقویت ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻠﺐ
5⃣کمک ﺑﻪ ﺟﻮﺍﻥ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻣﻐﺰ
6⃣کمک به درمان ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
7⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ
8⃣افزایش ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ها
چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که میخواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجمتر و مفیدتر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث میشود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره میشود و به عضلات کمک میکند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث میشود که عضلات بدون سوخت بمانند.
تغذیه پاک به چه معناست ؟
تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوهای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.
چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟
وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
چربی خوب چیست؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونههایی از چربی خوب هستند. این چربیها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش میدهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات میشود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک میکند. این هورمون به پرورش عضلات کمک میکند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.
بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسبتر است؟
بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از منابع غذاییی سریع هضم باشد.
١) شکم بزرگ:
در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم میخورد ستون مهرهها ناچار است انحنای مهرههای سینهای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر میشود و درد ایجاد میشود.
٢) بد خوابیدن:
وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمیکنید میبینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو میآید و آرتروز گردنی و درد ایجاد میشود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همانقدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.
٣) بغل کردن بچهها:
بستن حاملهایی که بچهها را در آن میگذارید به ستون مهره شما فشار میآورد. اگر میخواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.
٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو:
وقتی چهار زانو یا دو زانو مینشینید باعث تخریب غضروف خود میشوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم میزند و بدن ما سعی میکند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.
٥) ایستادن طولانی:
معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاقها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع میشوند. وقتی میایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥ سانتیمتر بالاتر باشد تا فشار وزنتان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین ١٥ سانتیمتر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.
٦) بلند کردن جسم سنگین:
رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دستها به بدن چسبیده باشد و از راستای دستها نیرو بگیرید نه از کمرتان.
به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید .
سلام دوستان
موضوع چربی سوزی یکی از دغدغه های کسایی هست که تازه وارد باشگاه میشن و به جرات بگم که از بی اگاهی این موضوع خیلی از کیلینک های مثلا لاغری بگیر تا شرکت های تولید کننده کرم چربی سوز یا گن های لاغری،دستگاه های خانگی برای انجام حرکات شکم و. از بی اطلاعی مردم استفاده میکنند و سود کلانی بی جیب میزنن یکم بحث طولانیه چون میخوا م مثل همیشه کامل توضیح بدم
قبل از باز کردن بحث نمونه سوالات در مورد چربی سوزی موضعی
همیشه از طرف مبتدی ها به اشتباه مطرح میشه رو میگم و بعد علمی توضیح میدم که چرا چربی سوزی موضعی وجود نداره شاگردای عزیزم خوب بخونید که پیر شدم بس که توضیح دادم بهتون
۱_چه کنیم هنگامگرفتن رژیم برای چربی سوزی
چربی های صورتمون از بین نره و فقط و فقط چربی شکم و پهلوی ما از بین بره؟؟؟؟
۲_ایا انجام حرکات پهلو و شکم کمک به چربی سوزی موضعی شکم و پهلوی برای ما میکنه؟؟؟
۳_ایا استفاده از کرم های چربی سوز و گن های لاغری کمک به چربی سوزی شکم و پهلو موضعی میکنه؟؟؟
۴_راه کاری وجود داره که بافت سینه خانم ها هنگام رژیم کوچیک نشه یا با تمرین سینه،فرم سینه تغییر کنه(بافت سینه چربی هست )
۵_ ایا در کل راه کاری هست که ضلع شمال غربی بدن ما چربی سوزی کنه????ولی ضلع جنوب شرقی چربی سوزی نکنه؟؟؟
۶_میشه به صورت طبیعی بدون استفاده از دارو خانم ها همزمانچربی سوزی و عضله سازی داشته باشند
۷_غدای خاصی هست که مصرف کنیم تا کمک به چربی سوزی موضعی کنه یا مثلا چربی صورتومون با خوردن فلان غدا بیشتر بشه؟؟؟
خب رفقا من سعی میکنم به زبانساده توضیح بدم
چربی سوزی به زبان ساده یعنی
کالری دریافتی شما کمتر از کالری مورد نیاز روزانه شما باشه تا بدن دچار کمبود انرژی بشه
وقتی ام که دچار کمبود انرژی شد
وقتی عضلات میخوان از انرژی چربی ذخیره شده در بدن استفاده کنند تا نیروی لازمرو برای انجام حرکات داشته باشن
از چربی های مجاور خودشون برای تامینانرژی استفاده میکنند
بدن ما در دو قسمت کلی چربی ها رو ذخیره میکنه ،یکی چربی های میانه بدن که نزدیک کبد هستند و انرژی کلی بدن ما رو تامین میکنند که ما بشهون میگیم انبار اصلی ذخیره چربی
و یکی چربی های که تو سراسر بدن پخش هستند و انرژی رو برای عضلات اطرافشون محیا میکنند
حالا یه تعامل انرژی به صورت مدام بین چربی میانه بدن(انبار کل چربی) و چربی که اطراف عضلات هست وجود داره و این تعامل انرژی یا همون رفت و امد انرژی از طریق تردد حامل های اسید چربی(ldl,vldl و.) که در خون هست اتفاق میوفته
حالا وقتی بدن ما دچار کمبود انرژی میشه
میره سراغ انبار اصلی چربی تو بافت های چرب(ادیپوز) که به شکل سلول های چربی تریگلیسیرید ذخیره شدن
حالا انزیمی که توی اونا وجود داره به اسم لیپاز کمک میکنه به شکست تری گلیسیرید و ازاد کردن سلول های چربی و گلیسرول
در کل به زبان ساده انرژی به درون خون ما ازاد میشه
از دو طریق
یک وقتی ما دچار کمبود انرژی هستیم انرژی از انبار اصلی چربی دریافت میکنیم تری گلیسیرید که شکسته شده بود تبدیل به دی اکسید کربن و اب میشه که بخشیش رو سلول های مجاور عضله دریافت میکنند به صورت مخلوط برای تامین انرژی عضله
باقی مانده انرژی که به صورت دی اکسید کربن و اب میمونه
قسمت دی اکسید کربن از طریق تنفس دفع میشه
قسمت اب از طریق ادرار
این وقتی بود که بدن ما دچار کمبود انرژی بود
که تو این حالت حامل های چربی خون ما
اچ دی ال اسید چرب مفید بیشتر از ال دی ال میشه به مرور زمان
حالا وقتی بدن ما دچار کمبود انرژی نیست دقیق همینپروسه به صورت بر عکس اتفاق میوفته انبار اصلی میانی بدن ما چربی بیشتر دریافت میکنه و سلول های مجاور عضلات ما بزرگو بزرگ تر میشن و کلسترول بد خون ما یعنی
ال دی ال به مرور زمان بیشتر میشه
حالا نکته کجاست؟؟؟؟؟
@badansazibaku
سلول های چربی مجاور عضله ، از بین نمی روند فقط حجمشون کم و زیاد میشه مثل حباب میمونن????????
از بین نمیره لعنتی این حبابه
وقتی شما به انبار اصلی میای احتکار انرژی میکنی و انرژی زیادی میرسونی حجمشون بیشتر میشه چاق میشی
وقتی انرژی کمتری میرسونی حجمشون کمتر میشه اگر خیلی ورزش کنی و رژیم بگیر حتی سیکس پک هات معلوم میشه ولی به این معنی نیست که اون سلول چربی از بین رفته
فقط حجم سلول این قدر کم شده که دیگه معلوم نیست و غافل بشی و پر خوری کنی باز حجم میگیره و تپلی میشید
ماجرا از این قراره که بدن ما به صورت ژنتیکی در بعضی از قسمت ها تجمع چربی بیش
تری داره و در بعضی قسمت ها کمتر
بعضی ها تجمع چربی در قسمت ران پاشون بیشتردارن
بعضی ها بیشتر در قسمت شکم و پهلو
وقتی شما شروع میکنی به چاق شدن (همون حجیم کردن سلول های چربی) سلول های چربی بدنت با توجه به ژنتیک شما میاد از انبار اصلی چربی از طریق خون میفرسته به چربی های مجاور عضله با توجه ژنتیک شما تجمع چربی در بدنت بیشتر میشه
و وقتی ام شروع میکنی به چربی سوزی با توجه به ژنتیک شما بدن میاد از اخرین قسمتی که تجمع چربی داشتی انرژی رو برداشت میکنه
????مثال میزنم اکثر
ژنتیک ها اول شکم و پهلو میاریم و بعد پشت بازو و ران ها و در اخر میرسه به چربی صورت
حتی کسی که خیلی چاق هست غبغب صورت میاره
حالا دقیقا چربی سوزی با توجه ژنتیک شما مخالف این پروسه رو طی میکنه میاد اخرین قسمتی که چربی گرفته????دقت کنید اخرین قسمتی که با توجه به ژنتیکتون چربی گفته رو کوچیک تر میکنه یا به قول معروف از بین میبره
@badansazibaku
@ad_fitness
پس در نتیجه چربی سوزی در درجه اول رژیم غذایی باکالری منفی و انجامورزش های هیت و فول بادی صورت میگیره
اینکه فکر کنید اگرحرکت شکم بزنید چربی شکم زود تر از بین میره فقط به خاطر بی اطلاعی شماست با انجام حرکت شکم و یا پهلو فقط عضله شکم و پهلو رو تقویت کردید و کالری که می سوزونید بدن ما طبق توضیحات میاد با توجه به ژنتیک از اخرین قسمت چربی رو کممیکنه تا به تعادل برسه در اون قسمت نه چربی شکمتونرو
اخرین قسمت کجاست همیشه؟؟؟؟
بله چربی صورت همیشه تو رژیم جزو اولینجاهای هست که کوچیکمیشه
پس راه کاری وجود نداره اول رژیم گرفتنتون که چربی صورت کم تر نشه و فقط چربی قسمتی از بدن از بین بره اگراینجوری بود همه بدن ساز های مسابقه نزدیک مسابقه صورتشون اون قدر بدونچربی نمی شد و خراب نمی شد یه راه کاری وجود داشت اینکه میان میگن اجیل بخور یا ژله بخور یاخرافاتی بیش نیست برای این موضوع
حالا که شما این موضوع رو میدونید
متوجه میشید که کرم های چربی سوز و گن های لاغری تبلیغی بیش نیستن برای سود بیشتر از بی اگاهی مردم چون چربی سوزی موضعی نداریم
راه کاری وجود نداره که چربی صورت از بیننره و بقیه نقاط بدن چربی سوزی کنه
اونایی که تو باشگاه یه حرکت رو تند تند و سبکمیزنن به هوای چربی سوزی که من کاری اصلا ندارم باهاشون ????????پیر شدیم هطار بار قبلا توضیح دادم
اکر قسمت بیرونی یا دخلی پای شما چربی بیشتری داره هزار تا حرکت پا بزنی هیچ کمکی نمیکنه به چربی سوزی موضعی و فقط عضله اون قسمت رو تقویت کردید
بعضی از شاگردام با وزن بالا میگن چرا به ما حرکت شکم خیلی کم و سبک دادی؟؟؟؟
الان متوجه میشید که ربطی نداره و دلیل اش این هست که عضلات شکم و کمر شما ضعیفه کسی که وزن بالایی داره انجام حرکات زیاد شکم نه تنها براش خوب نیست بلکه ممکنه به مهره های کمرش اسیب ببینه به خاطر ضعیف بودت عضلات کمر
حالا جالبی این موضوع اینه که مثلا تو رشته فیزیک کسایی که مسابقه ایی هستن به خاطر اینکه میخوان کمر باریکی داشته باشن تمرینات پهلو رو خیلی کم انجاممیدن☺️ چون تمرینات پهلو چی کار میکنه؟؟؟؟
عضله رو تقویت میکنه ،عضله رشد کنه بزرگ تر بشه کمر شما پهنتر میشه
پس دیدید شما حالا هی پهلو و شکم بزن????ربطی نداره به چربی سوزیش طبق توضیحات
بالا واقعا کسی بهتون گفت تو باشگاه پهلو و شکم زیاد کار کن چربیش زود تر از بین میره فقط یه لبخند بزنید و رد شید????
در اخر مزخرف ترین جمله اینه بگی فلانچیز رو بخور چربی شکم رو کم میکنه و فلانجیز رو بخور چربی صورت رو زیاد میکنه
قشنگ اوج بی سوادی یه فرد هست وقتی اینو میگه
خوب گوش کنید هیچ ورزش یا مواد غدایی نیست که ضلع شمال غربی بدن شما رو چربی سوزی کنه و ضلع جنوب غربی چربی سوزی نکنه تجمع چربی کنه????????????
نکته اخر برای حرفه ایی ها
حالا این سلول های چربی مجاور عضله بود یادتونه؟؟
دارای دو نوع گیرنده کاتچولامین بتا و الفا هستند که گیرنده بتا باعث ازاد سازی چربیو گیرنده الفا سرعت ازاد سازی چربی از سلول رو کم میکنه حالا یکی از اصلی ترین دلایل اینکه تو بعضی نقاط تجمع چربی بیشتری داریم به خاطر اینکه تو اون قسمت ها سلول های چربی الفا بیشتری نسبت به بتا دارن
ما میتونیم از طریق یه سری مواد گیرنده بتا رو تحریکپذیز تر کنیم در کل برای چربی های کل بدن نه اون قسمت خاص
اونایی که از طریق تزریق موضعی مثلا فرگمنت های ۱۷۶_۱۹۱ که اختصاصی در لابراتور ها تولید میشن و فرایند چربی سوزی رو بیشتر میکنن (عوارض خاص خودشون رو دارن و خطر ناک)
فکرمیکنن چون موضعی به شکم میزنن موضعی شکمرو فقط کوچیک میکنه سخت در اشتباه هستند این موضوع طبق تحقیقات این قدر ناچیز و کم هست که اصلا نمیتونیم بیایم بگیم چون تزریق موضعی داشتیم در قسمت شکم ،چربیشکم خییلی کمتر شده
خیر چون در نهایت از طریق کبد جذب میشن این قدر ناچیز بوده که نمیشه اسمش رو گذاشت چربی سوزی موضعی
افزایش آب یا عضله در بدن باعث "اضافه وزن" می شود، ولی این با "چاقی" که تجمع چربی در بدن است، کاملاً متفاوت میباشد.
افرادی که با خوردن آب و برآمدگی شکم تصور میکنند که چاق شده اند، اشتباه میکنند.
در این افراد به علت ورود حجم زیاد آب، حجم معده زیاد میشود و به عضلات شکم فشار می آورد و چون معمولاً عضلات شکم ضعیف میباشند، شکم به سمت جلو برآمده میشود.
این حالت حتی با نفخ معده که ناشی از تجمع گاز میباشد نیز اتفاق میافتد.
پس همیشه بخاطر داشته باشیم که چاقی برابر است با تجمع چربی ناشی از کالری اضافه در بدن و نیز این را بدانیم که حدود 7700 کالری اضافه بر نیاز بدن معادل یک کیلوگرم چربی در بدن خواهد شد.
بنابر این اگر در عرض یک روز احساس کردید که وزن شما مثلاً یک کیلوگرم اضافه شده است، وحشت نکنید و ناامید نشوید، زیرا تجمع چربی به این سرعت انجام پذیر نخواهد بود.
تجمع آب در بدن در دوران قاعدگی خانمها (از چند روز قبل تا چند روز بعد)، در افراد با تیروئید کم کار، در اثر برخی داروها و هورمونها، در اثر استرس زیاد، مصرف نمك زیاد، در اثر فعالیت روزانه (صبح ها آب بین بافتی بدن کمتر و بعد از ظهرها بیشتر میشود) اتفاق میافتد. پس حتی در یک شبانه روز هم اختلاف زیادی در وزن بدن به علت تجمع مایعات بین بافتی اتفاق میافتد و به همین دلیل است که از ترازو نباید بیش از حد استفاده نمود.
در ورزشكاران هم اضافه وزن ناشی از تجمع عضلات، چاقی محسوب نمی شود.
همین نكات را باید در مورد تفاوت "كاهش وزن" و "لاغری" نیز بدانیم.
اگر وزن در اثر كاهش مایعات بدن، پوكی استخوان و سایر موارد به غیر از چربی (اتفاقی كه در سونا یا تشكهای لاغری میافتد)، كم شود این به معنی لاغری نمی باشد. و از سوی دیگر 7700 كالری باید توسط كاهش مواد غذایی دریافتی و تحرك از بدن خارج شود، تا یك كیلو گرم لاغری را تجربه كنیم، پس اگر در یك روز یك تا دو كیلوگرم وزن شما كم شد، خوشحال نشوید و اعتماد به نفس كاذب شما را مغرور نكند.
پس هر اضافه وزنی معادل چاقی و هر كاهش وزنی معادل لاغری نمی باشد. در كم كاری غده تیروئید مقداری از اضافه وزن مربوط به تجمع مایعات در فضای بین بافتی میباشد و بنابر این چاقی محسوب نمی شود
خشکی مفصلی چیست.؟
خشکی مفصلی به معنی محدودیت در حرکت مفصل است. وقتی فرد نمیتواند مفصل خود را به راحتی حرکت دهد و احساس میکند حرکت مفصل آن نرمی قبل را نداشته و انعطاف مفصل کم شده میگویند دچار خشکی شده است.
قبل از بررسی علل خشکی مفصل باید بدانیم مفصل چیست و چه قسمت هایی دارد
آناتومی مفصل؟
مفصل جایی است که دو استخوان در کنار هم حرکت کرده و سطوح آنها روی هم میلغزند. روی این سطوح را لایه ای از غضروف مفصلی پوشانده است که وظیفه آن صاف و لغزنده کردن سطح استخوان و در نتیجه تسهیل حرکت مفصل است. اطراف مفصل به توسط یک پرده بافتی کلفت پوشانده شده که به آن کپسول مفصلی میگویند. سطح درونی کپسول مفصلی لایه نازکی از بافتی به نام سینوویوم پوشیده شده است که به آن لایه یا پرده سینوویال میگویند. وظیفه پرده سینوویال ترشح مایع مفصلی است. مایع مفصلی لزج و لیز است و موجب لغزنده شدن بیشتر سطوح مفصلی میشود. این مایع همچنین تغذیه سلول های غضروفی را به عهده دارد.
علل خشکی مفصل چیست؟
مفصل ممکن است به دلایلی خوب حرکت نکند که در دایره تعریف خشکی مفصلی نیست. بطور مثال
گاهی اوقات فرد به علت فلج عصبی یا عضلانی قادر به حرکت دادن یک مفصل نیست و یا در انجام حرکت آن ضعف دارد ولی فرد دیگری میتواند مفصل او را کاملا در تمام جهات حرکت دهد. به عبارت دیگر حرکت اکتیو یا فعال مفصل مشکل دارد ولی حرکت پاسیو آن بی عیب است. این وضعیت را خشکی مفصلی نمیگویند
گاهی اوقات فرد به علت احساس درد مفصلی از حرکت دادن آن اجتناب میکند چون میبیند با حرکت دادن مفصل احساس درد وی بیشتر میگردد و اگر درد وی را بتوان با هر روشی از بین برد حرکت مفصل بخوبی و در همه جهات انجام میشود. این وضعیت را هم خشکی مفصلی نمیگویند. البته باید دانست بسیاری از موارد خشکی واقعی مفصلی همراه با درد است ولی در این موارد حتی با رفع درد نمیتوان مفصل را به خوبی حرکت داد
پس وقتی نتوان مفصلی را حتی بعد از رفع کامل درد به توسط فرد دیگری کاملا حرکت داد وضعیت ایجاد شده را خشکی مفصلی یا محدودیت دامنه حرکتی مفصل مینامند.
شایعترین علت خشکی مفصلی آرتریت است. آرتریت علل متفاوتی دارد که مهمترین آنها عبارتند از
آرتروز یا استئوآرتریت
روماتیسم مانند آرتریت روماتوئید، تب روماتیسمی، اسپوندیلیت انکیلوزان
بیماری های متابولیک مانند نقرس و نقرس کاذب
عفونت های مفصلی مانند عفونت های چرکی و عفونت سلی
تومورهای داخل یا اطراف مفصل
علل دیگر خشکی مفصل عبارتند از
گیر کردن استخوان یا غضروفی آزاد در درون مفصل
گیر کردن یک منیسک پاره شده در داخل مفصل
بد جوش خوردن یک شکستگی داخل مفصلی و ایجاد سطوح ناهموار در سطح مفصل
ایجاد استخوان اضافه و نابجا در بافت های اطراف مفصل
کم شدن انعطاف یا کوتاه شدن بافت های اطراف مفصل مانند رباط، تاندون و عضلات
وقتی که به هر علتی بیمار یک مفصل خود را برای مدت طولانی حرکت ندهد بافت های نرم اطراف آن مانند عضلات، تاندون ها، رباط ها و کپسول مفصلی کوتاه میشوند و خاصیت کشسانی و انعطافی آنها کمتر میگردد. این تغییرات منجر به خشکی مفصلی میشوند. پس حرکت ندادن طولانی مدتی هر مفصلی به هر علتی میتواند موجب خشکی مفصل شود.
خشکی مفصلی در ابتدا ممکن است در شروع حرکت باشد. بطور مثال وقتی بیمار صبح از خواب برمیخیزد ممکن است احساس کند بعضی مفاصل او خشک هستند ولی بعد از چند دقیقه حرکت کردن بتدریج حرکت آنها روان تر میشود. ویا ممکن است بیمار احساس کند بعد از مدت طولانی نشستن وقتی میخواهد بایستد زانوانش خشک هستند ولی بتدریج و با مدتی راه رفتن بتدریج نرمتر میشوند. این حالات در آرتروز و در روماتیسم مفصلی بیشتر دیده میشوند. معمولا با پیشرفت بیماری این خشکی دائمی میشود.
در آرتریت مکانیسم های مختلفی میتوانند موجب خشکی مفصلی شوند مانند
افزایش مقدار مایع مفصلی
رشد بافت سینوویال درون مفصل
کلفت و ضخیم شدن کپسول مفصلی و کم شدن قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری آن
از بین رفتن غضروف مفصلی و ساییده شدن سطوح استخوانی بر روی یکدیگر
ایجاد استخوان اضافی در لبه سطوح مفصلی که به ان استئوفیت میگویند
انجام ورزش شدید در کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند و به آن عادت ندارند، به دلیل افزایش رادیکال های آزاد، سیستم دفاعی بدن در هم می شکند و باعث تخریب بافت های بدن می شود
بنابراین کسی که در طی هفته فعالیت زیادی نداشته و بیشتر کارهای او بصورت نشسته باشد، اگر بخواهد آخر هفته یک مرتبه در یک فعالیت ورزشی سنگین شرکت کند این ورزش بیشتر برای او ضرر دارد تا اینکه فایده داشته باشد.
رادیکالهای آزاد میتوانند با پیوستن به مولکولهای دیگر و انگیختن سلولها به رشد غیرطبیعی یا از طریق دخالت و ایجاد مزاحمت در عملکرد سلولهای سالم شامل سلول های مغز، سبب آسیب سلولی شوند. مشکلاتی از قبیل: مشکلات قلبی، از کار افتادن عضلات، دیابت و سرطان همگی در اثر این رادیکالهای آزاد به وجود میآیند.
آیا میدانید اگر در هنگام انجام ورزش های شکمی از گن استفاده نمایید ، سد بزرگی بر سر راه چربی سوزی ایجاد خواهید کرد؟
انسانها بدنبال راه های میانبر و سریعالاثر میگردند و قصد دارند با استفاده از گن لاغری در هنگام تمرینات ورزشی یا چرب کردن سطح شکم بوسیله ی انواع کرم های لاغری و بستن آن با پلاستیک یا لباس هایی از این دست با کمک گرفتن از حرارت ایجاد شده حین تمرینات ورزشی ، چربی های ناحیه شکم را آب نمایند. البته اگر این افراد از متابولیسم بدن و ساختار چربی های ناحیه شکم اطلاع پیدا کنند ، هرگز اینگونه خود را گول نمی زنند و اینگونه به خود سختی و مشقت بیهوده نمی دهند. اشاره به این نکته خالی از لطف نیست که درست است که افزایش دما باعث افزایش میزان تعریق بدن می شود ، ولی این افزایش تعریق به معنی از دست دادن چربی نیست بلکه این آب زیر پوستی است که جهت متعادل نگه داشتن دمای بدن و بر اساس متابولیسم طبیعی بدن از سطح پوست تبخیر می شود تا بدن را خنک نگه دارد.
شاید بارها تبلیغات تلویزیونی را دیده باشید که مربی سطح شکم ورزشکار را با یک ماده چرب ، تحت عنوان کرم لاغری چرب می نماید و از او میخواهد 15 دقیق به تمرینات ورزشی بپردازد و پس از گذشت این زمان، بوسیله یک دستمال حوله ای، تعرقات زیر گن لاغری و یا شلوار ورزشی که تا روی شکم ورزشکار آمده را جمع میکند و آن را در لیوانی می چلاند. در سکانس بعدی لیوانی را نشان میدهد که آب و روغن در آن به دو فاز مجزا تقسیم شده و گوینده اظهار میکند که این روغن همان چربی زیر پوست شکم ورزشکار است که با این روش خارج شده است! عجب !
بنظر بنده اگر تصویر شماتیک بافت چربی زیر پوست شکم را به نمایش گذاریم ، هیچ فرد صاحب تفکری باور نخواهد کرد که این بافت چربی با چنین روشی از منافذ پوست بیرون آمده است.
بطور کلی استفاده از گن لاغری بطور ظاهری فرد را لاغرتر از آنچه هست نشان می دهد ولی کمکی به سفت شدن عضلات شکم و شکل گرفتن آن نخواهد کرد.
نتیجه آنکه پیروی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی هوازی مانع از تجمع بافت چربی در نواحی مختلف و بخصوص شکم خواهد شد و با استفاده از ورزش های شکمی مانند انواع دراز و نشست های اصولی و کار بر روی عضلات شکمی میتوان شکمی خوش فرم و اندامی متناسب داشت.
چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که میخواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجمتر و مفیدتر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث میشود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره میشود و به عضلات کمک میکند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث میشود که عضلات بدون سوخت بمانند.
تغذیه پاک به چه معناست ؟
تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوهای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.
چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟
وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
چربی خوب چیست؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونههایی از چربی خوب هستند. این چربیها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش میدهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات میشود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک میکند. این هورمون به پرورش عضلات کمک میکند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.
بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسبتر است؟
بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از منابع غذاییی سریع هضم باشد.
برای انجام تمرینات هوازی در منزل و باشگاه بیشتر ورزشکاران از تردمیل و دوچرخه استفاده میکنند، شما می توانید برای تردمیل خانگی و دوچرخه ثابت، پایین ترین قیمت ها را در رزان کالا ببینید و کنید.
می تونید مطلب زیر رو هم ببینید :
1- صمیمیت. صمیمیت در خانواده امری لازم و ضروری است زیرا سهم مهمی در کاهش خشونت در خانواده دارد. بسیاری از رفتارهای خشونت آمیز به این دلیل است که صمیمیت بین طرفین وجود ندارد. صمیمیت هنگامی افزایش می یابد که افراد خانواده در امور زندگی با یکدیگر مشارکت داشته باشند، همچنین اعتماد و اطمینان در مشارکت بین اعضای خانواده باعث صمیمیت می شود.
2- تأمل و سکوت. یکی از بهترین راه های کنترل خشونت در خانواده، کنترل رفتار خویشتن در مواقعی است که یکی از اعضای خانواده به تحریک دیگری بپردازد. بهترین شگرد در این هنگام آن است که دیگران سکوت اختیار کنند تا آن فرد هم آرامش پیدا کند. سپس در یک فرصت مناسب با هم به بحث و بررسی برسند.
3- تخلیه. یعنی اینکه به طور مستقیم جواب خشونت را ندهیم. تحقیقات جدید نشان داده که پرخاشگری ملاکی و حتی فیزیکی علاوه بر اینکه خشم را کاهش نمی دهد باعث افزایش آن نیز می شود.
4- مدل پرخاشگری غیرپرخاشگرانه «قدم زدن و .». تحقیقات نشان داده که افراد عادی که پرخاشگری خود را بدون رفتار پرخاشگرانه بروز داده ند بعد از این کار سطح کمتری از پرخاشگری را داشته اند ولی به طور کل این روش هم زیاد مؤثر نیست.
5- تنبیه. در طول تاریخ یکی از وسایل اجتماعی برای کم کردن میزان خشونت تنبیه بوده است که توسط آن جلوی ، خشونت و دیگر رفتارهای پرخاشگرانه را می گرفتند. ولی در حال حاضر علما معتقدند که تنبیه به طور موقت جلوی خشونت را میگیرد و برعکس در طولانی دت به طور مستقیم باعث تقویت آن می شود.
6- صحبت کردن در مورد مشکل. بهترین روش برای کاهش پرخاشگری صحبت کردن در مورد آن است. این تکنیک به طور عملی است، یعنی هنگامیکه پرخاشگری به حد اعلای خود می رسد، یکی از طرفین سکوت اختیار می کند و سعی می کند قایله را ختم کند. ولی بعد از اینکه طرفین آرام شدند و مدتی نیز گذشت با خونسردی مطالب را با یکدیگر در میان می گذارند و آن را حل و فصل می نمایند.
تنبيه در بيشتر مواقع هيچ تاثير مثبتی بر کودک ندارد چون هیچ رفتار صحیح و جایگزینی را برای کودک معرفی نمیکند فقط از کاری باز میدارد در کل تشویق بدون برنامهریزی قبلی تاثیر مثبت بیشتری دارد تا تنبیه
بعضی معتقدند در کودکی با روش تربیتی سرشار از تنبیه بزرگ شده اند و الان هم هیچ مشکلی ندارند! واقعا!
کافی است نگاهی به جامعه بیندازیم.
وقتی وارد بطن هر خانواده می شویم، متوجه می شویم کمتر آدم بی مسئله داریم.
تعداد زیادی در جامعه ما وجود دارند که درگیر افسردگی و اضطراب هستند.
این همه دعوا و خشونت در جامعه ما نشانه تاثیر همین روش اشتباه تربیتی است، همیشه دعوا داریم و مدام به هم پرخاش می کنیم. چرا باید حتما باید بترسیم تا قوانین را رعایت کنیم؟ یاد گرفته ایم از کسی بترسیم تا قانون را رعایت کنیم. اینها نتیجه همان روش تربیتی نادرست و دیکتاتورمآبانه است.
اگر پدر و مادر بین یک تا سه سالگی ندونن با فرزندشون چه باید بکنن و برخوردهایی داشته باشن و ازادی بچه رو محدود کنن و بهش بکن و نکن و باید و نبایدهای زیاد بگن …
بچه رو می برن در مسیری که جنگ قدرته ، یعنی بچه حالا به این نتیجه می رسه که جهان ، جهان فرمانبرداری و فرماندهیه و جهان قلدری و زوره …یکی باید زور بگه ، یکی باید فرمان بده ، یکی دیگه باید اطاعت کنه …
لذا بچه می بینه در بسیاری از موراد ناتوانه ، از بیان اون چیزی که میخواد ، یا وقتی پدر و مادر میگن نه باید بری بخابی …نمی دونه چی باید جواب بده … به حربه ی دیگری که از کودکی با او بوده و طبیعیست ، متوسل می شه که ماجرای گریه یا فریاده …یعنی اونجاست که بچه میره وارد مسیر جیغ کشیدن ، چون ادما وقتی جیغ می کشن که فکر میکنن گوشی نیست …فرصتی برای حرف زدن نیست ، نمی دونن چیکار باید بکنن … و توی بچه بسیار عادیست …
نتیجتا برخورد نامناسب شماها بوده که به او نه احساس توجه و محبت و امنیت رو داده و نه کوشش کردید با اون کنار بیاید …
دربرخورد با این رفتار کودک، به هیچ وجه نباید به جیغهای او اعتنا کرد. وقتی یک کودک با جیغزدن یا پرخاشگری به خواستههای خود میرسد، میآموزد که این رفتار را تکرار کند. اگر پدر و مادر به جیغزدن فرزندان خود توجه کنند، این رفتار را در او تقویت میکنند.
در چنین وضعیتی باید از تکنیک نادیده گرفتن، استفاده کرد. یعنی در کنار او هستیم ولی نه به او نگاه میکنیم نه با او حرف میزنیم، فقط خودمان را مشغول می کنیم بدون اینکه با او ارتباط برقرار کنیم. این طوری کودک متوجه میشود بدون ارتباط با پدر و مادر، هیچ لذتی برایش وجود نخواهد داشت. اگر این کار را ادامه دهیم رفتار ناپسندش را ترک میکند.
در کنار نادیده گرفتن، باید به تقویت رفتارهای مثبت کودک هم توجه کنیم تا میزان پرخاشگری کم شود. باید کاری کنیم که کودک حس کند راه دیگری نیز وجود دارد که میتواند به پدر و مادرش نزدیک شود و با داد و فریاد به هیچ نتیجهای نمی رسد.
هیچ گاه تلافی نکنید. هرگز سعی نکنید موهایش را بکشید تابه او ثابت کنید که این کار چقدر دردناک است. هدف کودک از کشیدن مو، ایجاد تغییر در شرایط است مثلاً می خواهد دوستش را از تلاش برای گرفتن عروسکش منصرف کند، نه اینکه به کسی آزار برساند. اما پیامی که از کار شما دریافت می کند این است:
برای اصلاح کردن رفتار کسی، باید تلافی کنی، در صورتی که شما باید الگوی او باشید و به او یاد دهید که در هر شرایطی به جای آزار رساندن به دیگران، باید از کلمات، برای بیان خواسته هایش، کمک بگیرد.
یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.
اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.
طرز تهیه چربی سوز سنتی
مواد لازم
یک قاشق چایخوری زردچوبه
یک قاشق چایخوری زنجبیل
یک قاشق چایخوری زیره "سیاه یا سبز"
یک قاشق چایخوری دارچین
سه قاشق چایخوری عسل
در صورت داشتن یبوست یک قاشق چایخوری پودر سنا
روش تهیه
تمام مواد را با هم مخلوط کنید و خمیر آماده کنید و از آن به اندازه یک نخود برداشته، در دست گرد کنید و به شکل درست کرده و کنار بگذارید تا خشک شود. "این ترکیب برای مصرف چند روز میباشد و حتما در یخچال نگهداری شود" سعی کنید این ترکیب را به مقدار زیاد درست نکنید زیرا خواص بیشتر آن به تازه بودن آن است
حالا یک یا دو را در روز صبح بعد از ناشتا و عصر مصرف کرده و تا رسیدن به وزن مطلوب ادامه دهید.
این طبیعی، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب کاهش وزن شما می شود و نیزبا مصرف این گیاهی کبد چرب ،چربی خون و قند خون را نیز کاهش می یابد
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 ی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
1⃣غلات سبوس دار
2⃣ماست
3⃣آجیل
4⃣مخلوط میوه ها
5⃣ماهی
6⃣لوبیا
7⃣سبزیجات تیره رنگ
8⃣شکلات تیره
9⃣ذرت
10برنج ،نان ،ماکارانی
1️⃣تمرینات کششی شانه
2️⃣کیک بوکس
3️⃣بارفیکس
4️⃣دوچرخه سواری
5️⃣شنای پروانه
6️⃣والیبال
7️⃣بسکتبال
8️⃣یوگا
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه
1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم
2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید
3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی
4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه
5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات
6️⃣ کشش مداوم روی عضله
7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر
8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز
9️⃣ استراحت و خواب کافی
10 کششی آخر تمرین
دوشنبه :
پشت پا ددلفت 4ست 8-10تکراری
پشت پا خوابیده 4ست 8-10تکراری
جلوپا ماشین 7 ست 10-12تکراری
ساق پا ایستاده 4ست 8-10تکراری
پرس پا ماشین 4ست 8-10تکراری
ساق پا نشسته 7 ست 10-12تکراری
اسکوات (اسکات) مقابل 4ست 8-10تکراری
هاگ اسکات 4ست 8-10تکراری
سه شنبه :
بالاسینه دمبل 4ست 8-10تکراری
قفسه بالاسینه دمبل 4ست 8-10تکراری
پرس سینه دستگاه 3ست 8-10تکراری
قفسه پروانه 7ست 10-12تکراری
پشت بارو طناب 3ست 8-10تکراری
دیپ 3ست 8-10تکراری
پشت بازو هالتر دست جمع 3ست 8-10تکراری
پشت بازو هالتر 7ست 10-12تکراری
چهارشنبه : استراحت
پنج شنبه :
بارفیکس دست باز 3ست 8-10تکراری
بارفیکس دست برعکس جمع 3ست 8-10تکراری
زیربغل تی بار 4ست 12تکراری
زیربغل دمبل خم 4ست 12تکراری
جلوبازو میله EZ 3ست 12تکراری
جلو بازو چکشی 7ست 10–12تکراری
جلو بازو تمرکزی 3ست 12تکراری
جلوبازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری 7ست 12تکراری
جمعه :
سرشانه هالتر از جلو اسمیت 4ست 10-12تکراری
نشر از جلو دمبل 4ست 10-12تکراری
کول هالتر 4ست 10-12تکراری
نشر از جانب دمبل 7ست 10-12تکراری
دمبل شراگ 4ست 12تکراری
هالتر شراگ 4ست 12تکراری
برای انجام حرکات هوازی می توانید از تردمیل خانگی در منزل استفاده کنید که جهت تردمیل خانگی بهترین ها را با ارزانترین قیمت در رزان کالا بیابید.
1- اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی است. از این طریق شما میتوانید چربی موجود در ماهیچههای بدن خود را کاهش دهید.
2- تحت هیچ شرایطی صبحانهتان را کنار نگذارید. خوردن صبحانهای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری میکند.
3- در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد و چربیسوزی بیشتری داشته باشید.
4- ماساژ دادن بازو میتواند به چربیسوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم میتواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
5- ورزش شنا میتواند بیشترین تاثیر را در کوچک کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر کند. اگر سختتان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، میتوانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.
6- یکی دیگر از ورزشهای موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایرهوار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
7- طناب زدن یکی از آسانترین روشها برای چربیسوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید.
برای انجام هوازی می توان از دوچرخه و تردمی استفاده کنید و به منظور دوچرخه ثابت و همچنین دوچرخه ثابت مبله و ساده و خانگی با ارزانترین قیمت بازار در رزان کالا
https://t.me/havazi
بچّهها بايد : تا سن 5 سالگي
1- نام صحيح اعضاي بدن از جمله اعضاي تناسلي را بدانند.
2- درک کنند که نوزادان از رحم مادر متولد ميشوند.
3- مفهوم فضاي خصوصي را هنگام تعويض لباس و رفتن به توالت بدانند. به ويژه ضروري است کودکان 5 ساله تفاوت خصوصي و سري را بفهمند.
4- بتواند به راحتي با والدين يا فرد بزرگسال قابل اعتماد ديگري، درباره جنسيت صحبت کنند.
5- نسبت به هويت مذکر يا مونث خود عزت نفس داشته باشند.
بين 6 تا 9 سالگي
بچّهها بايد:
1- بتوانند توليد مثل حيوانات و گياهان را به عنوان بخشي از چرخه حيات درک کنند.
2- در پاسخ به سوالاتي چون «نوزادان از کجا ميآيند؟» «چطوري به دنيا ميآيند» چيزهاي شنيده باشند.
3- از تفاوت بين دو جنس آگاه باشند و بتوانند نام صحيح اندام تناسلي خود و جنس مخالف را نام ببرند.
4- درک کلي از ايدز و عفونتهاي ديگري که از طريق جنسي منتقل ميشود داشته باشند.
5- نسبت به سلامت کلي و نيازهاي ايمني بدن خود مسئوليت روزافزون پيدا کنند و بهداشت شخصي خود را با مسواک زدن، دوش گرفتن، رعايت تغذيه مناسب و غيره حفظ کنند.
6- مفاهيم دوستي و عدالت را بفهمند و بتوانند احساسات خود را با والدين يا افراد بزرگسال قابل اعتماد ديگر درميان بگذارند.
بين 9 تا 13 سالگي
بچّهها بايد:
1- جنسيت را به عنوان بخشي طبيعي از زندگي درک کنند.
2- با تغييرات طبيعي دختران و پسرها در دوران بلوغ (عادت ماهيانه و احتلام) آشنا شوند.
3- بتوانند با ديگران دوست شوند و دوستيهايشان را حفظ کنند. (معمولاً با هم جنسهاي خودشان)
4- روند توليد مثل و از جمله مفاهيمي چون: آميزش جنسي، پدر و مادرشدن، سقط جنين و جلوگيري از بارداري را درک کند.
5- بدانند سوء استفاده جنسي چيست؟ چگونه ميتوان آن را تشخيص داد و در موقعيتهاي بالقوه خطرناک چگونه بايد رفتار کرد.
و
با توجه به مراحل رشد کودک، به پرسشهاي او پاسخ دهيد. هر چه سن او کمتر است پاسخها را عيني تر و با لحن جدي بگوييد. جواب آنها را حداکثر در دو تا سه جمله بدهيد. بچههاي ده- دوازده ساله به اطلاعات بيشتري نياز دارند
ماشین شارژی یکی از وسیله های بازی کودکان در خانه است که بسیار مفید بوده و باعث خلاقیت فرزندان می شود.به منظور ماشین شارژی کودکان و دیدن انواعماشین شارژی کودکان می توانید بهترین مدل ها و پایین ترین قیمت ها را در سایت رزان کالا ببینید.
مبتدیان حداقل تا ۶ ماه به این فکر نباشند که برنامه تمرینی آنان بایستی مثل حرفه ای ها پربار و سنگین باشد زیرا اولا انان راه درازی را در پیش دارند تا به آن حد تمرینات برسند ثانیا تمرین با آن فشار باعث خواهد شد که یک مبتدی دچار تمرین زدگی و یا به اصطلاح عامیانه از ورزش کردن دلسرد گردد زیرا ادامه تمرین در آن حد برای آنان غیر قابل باور است و برای آنان توصیه میگردد فقط به حرکات پایه ای پایبند باشند و بیش از اندازه در باشگاه نمانند که این عامل رشد عضلات نیست.
از حبس کردن هوا هنگام تمرین پرهیز کنید سیستم تنفسی بخش هواگیری است و از این روش اکسیژن را که در خون تجزیه شده و به همه بافت ها منتقل شده است را استخراج می کند تنفس صحیح به هنگام تمرین می تواند ذخیره اکسیژن را بهتر به مغز و عضلات برساند
کمبود اکسیژن به هنگام تمرین و شیوه نادرست آن در دراز مدت باعث حملات قلبی و مغزی و بی هوشی و ضایعات مغزی می شود
عضلات ساق پا جزء دیر رشد ترین عضلات بدن می باشد کلید رشد عضلات ساق فشار عمقی غیر عادی به ساق است
بعد از تمرین سخت روزانه به پاها بدن خود را سرد کنید
حرکات تک دست جلو بازو و تک دمبل زیر بغل تک دمبل خم نیز در رشد عضلات شما مفیدند نه این که شما فکر کنید تمام حرکات را جفت انجام دهید زیرا محققات دریافته اند که فرایند تولید شده در تک دست تک پا ۱۸ درصد بیشتر از جفت است
@badansazibaku
کورتیزول چیست؟
کورتیزول یکی از هورمونهایی است که در شرایط استرس زا، بدن آن را آزاد می کند. از اثرات مثبت آزاد شدن کورتیزول در مواقع استرس می توان به بالاتر بردن آستانه درد، افزایش انرژی بدن، افزایش ایمنی و بهبود حافظه اشاره کرد. با این حال، هنگامی که کورتیزول مدتی طولانیتر از مدت زمان لازم در بدن بماند، میتواند تأثیرات منفی بیشتری روی سلامتی داشته باشد.
عملکرد هورمون کورتیزول عبارت است از تنظیم فشار خون، سوخت و ساز کامل قند، حفظ قند خون و حفظ سیستم ایمنی بدن، بدن ما در صبح ها بیشترین میزان کورتیزول را دارد اما این مقدار در شب کاهش مییابد.
کورتیزول، عامل تحریک اشتها و ذخیره چربی است، تولید مداوم و غیر طبیعی هورمون کورتیزول میتواند تولید طبیعی این هورمون را مختل کند. یعنی به جای اینکه بدن در صبح ها بیشترین مقدار کورتیزول را داشته باشد و در شب کمترین، الگوی آن در بدن تغییر می کند. این هورمون مسئول فراهم کردن انرژی بدن با تحریک متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی است، همچنین کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند.
این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شود. بنابراین هر چقدر که کورتیزول در بدن شما بیشتر مشغول به فعالیت باشد، احساس گرسنگی بیشتری می کنید.
زمانی که در شرایط استرس هستید، کورتیزول میزان قند خون را افزایش می دهد. وقتی که اتفاق استرس زا از بین برود ولی در بدن هنوز سطح بالایی از قند خون وجود داشته باشد، گلوکز زیادی به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود.
برخی از مطالعات نشان داده است که کورتیزول بیش از حد نه تنها موجب ذخیره چربی بدن می شود بلکه حتی این هورمون محل ذخیره چربی را نیز می تواند تحت تأثیر قرار دهد.
محققان بر این باورند افرادی که دچار افزایش وزن ناشی از کورتیزول هستند به احتمال بالا دارای چربی شکمی هستند.
میزان کورتیزولی که بدن به منظور پاسخ به استرس تولید می کند برای وزن شما مضر نیست، بلکه افزایش وزن تنها با مقادیر بیش از حد کورتیزول بدست می آید.
@badansazibaku
1️⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)
2️⃣ تخم مرغ
3️⃣ ماهی
4️⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست)
5️⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک
6️⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی
7️⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا
8️⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی
9️⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان
حتما" شما هم شنیده اید که کاهش وزن در خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات سخت تری نیاز دارد.اما به نظر شما چرا باید تمرینات خانم ها شدت بیشتری داشته باشد تا بتوانند به وزن ایده آل خود برسند؟در یک تحقیق به مدت ۱۶ هفته دو گروه از خانم ها و آقایان به تمرینات مشابه فیتنس و با میزان ۶۶ درصد توانایی شان تمرین کردند.در پایان تحقیق دریافتند که مردان نسبت به ن به اندام متانسب تری دست یافتند و به طور میانگین کاهش وزن بیشتری داشتند.
چرا در خصوص کاهش وزن و تناسب اندام، آقایان نتیجه بهتری از تمرینات می گیرند؟
یک دلیل اصلی در خصوص کاهش وزن سریع تر، تفاوت ساختار بدنی بین این دو جنس است.بدن مردان نسبت به ن عضله بیشتری دارد و عضلات بیشتر یعنی سوخت و ساز بیشتر.اندام عضلانی نسبت به اندامی که چربی بیشتری دارند میزان سوخت و سازبیشتری دارند.در واقع مساله مهم این است که حتی وقتی مردان در حال استراحت هستند، کالری بیشتری نسبت به ن می سوزانند و همین به روند کاهش وزن کمک می کند.
بدن خانم ها نیز چربی بیشتری نسبت به آقایان دارد.این مسأله نشان می دهد که ن باید نه تنها مراقب رژیم غذایی خود باشند، بلکه کاهش وزن در خانم ها نیازمند تمرین بیشتر است و باید تمرینات خود را نیز جدی بگیرند، در حالی که ممکن است آقایان فقط با تمرینات ورزشی بتوانند بر مشکل اضافه وزن غلبه کنند
برای اینکه خانم ها نیز مانند آقایان نتیجه بگیرند لازم است به جای ۶۵ درصد توان خود با ۸۵ درصد توان تمرین کنند.یعنی تمرینات سخت تر و طولانی تر، تا نتایج قابل توجه و مشابه مردان را دریافت کنند و همانطور که در ابتدا گفتیم، اندام عضلانی سوخت و ساز بیشتری دارند و اندامی که چربی زیادی دارند سرعت سوخت و ساز پایینی دارند.
خانم ها با انگیزه بیشتر ورزش کنید!
با اینکه ممکن است مردان راحت تر به فرم بدنی دلخواهشان برسند، اما این بدان معنی نیست که برای شما خانم ها رسیدن به آرزویتان غیر ممکن است.همه ما تفاوت هایی با یکدیگر داریم و حتی اگر رسیدن به اهدافمان مستلزم زمان بیشتری باشد اگر با تلاش پیش برویم به اهداف خود خواهیم رسید.سالم غذا بخورید و مرتب ورزش کنید و بزودی شاهد نتایج خوبی خواهید بود.
در پایان لازم به ذکر است،بدن خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات بدنسازی دیرتر واکنش می دهد.یعنی خانم ها اگر بخواهند اندامشان حجیم، عضلانی و در کل خوش فرم شود باید مقداری صبور باشند، برای مثال، پس از ۱۰ هفته تمرین قدرتی، حجم عضلات آن ها افزایش قابل توجهی پیدا نمی کند و حدودا" دو ماه به بالا باید منتظر نتیجه باشند.
1️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۵ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۶عدد سفیده ی تخم مرغ
2️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته
3️⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۶عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ۵ قاشق برنج
4️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی کربوهیدرات ۵عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی
5️⃣ یک عدد سیب زمینی پخته ۳ عدد خرما عدد سفیده ی تخم مرغ
6️⃣ ۱۵۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ
7️⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما
حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی نباید بدون فعالیت باشید، هر فعالیت بدنی که باشد، باید انجام دهید.
بررسیها نشان میدهد، یکجا نشستن تمام تحرک و تمرینهایی را که انجام داده اید خنثی میکند. عواقب یکجا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.
در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده میکند.
ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است).
پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شدهاند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید.
برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.
بعد از حرکات قدرتی کار هوازی انجام دهید.
تمرینات هوازی به خصوص بعد از حرکات قدرتی یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های بدن است.
تحقیقات نشان داده بهترین زمان برای تمرینات هوازی برای کاهش حداکثر چربی بعد از حرکات قدرتی خواهد بود.
اگر چه یکی دیگر از بهترین زمان ها برای تمرینات هوازی صبح قبل از صبحانه می باشد. چرا؟
به این دلیل که در این زمان سطح قند خون در کمترین حالت خود قرار دارد.
تمرینات هوازی را زمانی انجام دهید که میزان قند خون و انسولین پایین باشد چربی سوزی در حداکثر قرار دارد در واقع این دو مسئله رابطه عکس با یکدیگر دارند.
تقريبا 90 درصد ن بعد از وارد شدن به زندگي مشترك دچار اضافه وزن ميشوند. بهطور متوسط وزن يك خانم بعد از ازدواج نزديك به 7 كيلوگرم افزايش پيدا ميكند و در 56 درصد از موارد اين اتفاق بين 4 تا 6 ماه بعد از شروع زندگي مشترك رخ ميدهد.
در اين زمان اكثر ن به حداكثر آرامش بعد از آغاز زندگي مشترك ميرسند و ديگر مانند قبل كنترلي روي ميزان غذا خوردن خود ندارند. نزديك به يك دهم از ن هم بهدليل هم غذا شدن با همسر خود بهطور ناخودآگاه بيشتر از حد معمول غذا ميخورند و كالريهاي بيشتري مصرف ميكنند.
حتي بسياري از كارشناسان از اصطلاحي به نام اضافه وزن عشق استفاده ميكنند و معتقدند دو سوم ن بعد از ازدواج بين 6 تا 12 كيلوگرم افزايش وزن پيدا ميكنند. يك چهارم ن كمتر از 6 كيلوگرم وزن اضافه ميكنند و متاسفانه در 12 درصد از آنها ميزان اضافه وزن به بيش از 12 كيلوگرم ميرسد و حتي ممكن است دچار چاقي مفرط شوند.
ن بايد توجه داشته باشند كه در هر روز نزديك به 500 كالري غذاي كمتري نسبت به همسر خود احتياج دارند. فقط مصرف چند كالري اضافه در روز ميتواند در دراز مدت خود را به شكل اضافه وزن نشان دهد.
۱- تیپ بدنی من برای بدن سازی مناسب نیست من نمیتوانم عضله سازی کنم
جدای از نوع تیپ بدنی شما همیشه امکان عضله سازی وجود دارد.مثلا برای افراد اکتومورف این افراد باید از مقدار کالری بالا و تمرینات منظم استفاده کنند.
اگر شما عضلات خود را به خوبی از مواد غذایی سیراب کنید و تمرینات با وزنه خود را به درستی و منظم انجام دهید بدون شک عضله سازی خواهید کرد.
۲-من بسیار تغذیه میکنم و تمریناتم نیز منظم است ولی رشد نمیکنم
حقیقت این است که شما به اندازه کافی تغذیه نمیکنید.سعی کنید هر هفته ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خود بیافزاید تا اینکه رشد عضلات شما شروع شود.
اگر که میخواهید سرعت رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید چربیها را فراموش نکنید اما توجه داشته باشید که بیش از حد از چربیها استفاده نکنید و رژیم خود را تحت کنترل داشته باشید
@badansazan_vip ]
جهت تقویت ماهیچه های پا برای شما عزیزان سلاطینی.
بوسیله ی یک عدد دمبل و یک نیمکت کوچک
حرکت اول:4ست12تکرار
اسکات پا عرض شانه پنجه به بیرون
پنجه به بیرون و تقویت عضلات داخل ران
حرکت دوم:3ست8تکرار هرپا
قدم گذاشتن روی مانع با زانوی 90درجه
تقویت عضلات چهارسرران
حرکت سوم:4ست15تکرار
اسکات پاجمع
تقویت عضلات چهارسرران
حرکت چهارم:4ست8-10-10-12تکرار
پشت پا دمبل دمبل موازی پا
تقویت عضلات همسترینگ
حرکت پنجم:3ست10تکرار
پشت پا دمبل با فاصله ران
تقویت عضلات ران قسمت خارجی
حرکت ششم:3ست8تکرار هرپا
قدم گزاشتن روی مانع
تقویت عضلات چهارسرران
حرکت هفتم:4ست8-9-10-12تکرار
کیک بک باسن با قدم گزاشتن روی مانع
موفق باشید
@badansazan_vip
بیشتر بخوانید :
بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ میدهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمیتواند به نتایج مطلوب برسد.
زرد چوبه
یکی از خواص مهم زردچوبه، خاصیت ضد التهابی است. این ادویه کمک میکند تا التهاب و درد عضلانی بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
طی تحقیقاتی که انجام شد و نتیجه آن در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی به چاپ رسید، گروهی از دوچرخه سواران که در دوره های تمرین سنگین برای مسابقات قرار داشتند و زرد چوبه در برنامه عذایی آنها قرار داشت، نسبت به دسته دیگر فصل تمرینات سنگین را راحت تر سپری کردند و کمتر دچار التهاب عضلات و درد های عضلانی بعد از تمرین شدند.
دارچین
دارچین تأثیر بسیار زیادی در کنترل گلوکز دارد و موجب تولید پلیمر متیل هیدروکسی کلسیمون(MHCP) که شبیه ساز هورمون انسولین است می شود. هنگامی که دارچین می خورید، چندین واکنش آنزیمی ایجاد می شود که در نهایت منجر به هضم طولانی مدت و ورود کندتر گلوکز به خون می شود.
نشان داده شده است که مصرف ۳-۶ گرم دارچین تأثیر مثبتی بر سطح قند خون پس از وعده غذایی دارد ، همچنین باعث تاخیر در احساس گرسنگی می شود.
فلفل
این ادویه به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد، ماده مؤثر موجود در فلفل کپسایسین (Capsaicin) است. نشان داده شده است كه كپسایسین از طریق افزایش فعالیت سمپاتیک (سیستم عصبی) باعث افزایش متابولیسم بدن و اکسیداسیون چربی می شود.
مقدار کپسایسین در نوع های مختلف فلفل متفاوت است ، تخمین زده می شود که یک قاشق غذاخوری ممکن است بین ۰٫۸-۴۸۰ میلی گرم کپسایسین داشته باشد. بیشتر مطالعاتی که بر روی تأثیر کپسایسین صورت گرفته است براساس یک قاشق چای خوری یا کمتر انجام شده است.
نتیجه مطالعاتی که در کتابخانه عمومی علوم (PLOS) منتشر شده است، حاکی از تغییرات مطلوب در میزان اکسیداسیون چربی و تعادل کالری در افرادی بود که فقط ۲٫۵۶ میلی گرم کپسایسین در هر وعده غذایی طی یک روز دریافت میکردند.
پس این موضوع نشان میدهد هایی که دارای کپسایسین باشند در چربی سوزی به کمک بیشتری خواهند کرد.
زنجبیل
زنجبیل یک ادویه تند است که طعم مشخص، فوری و قابل تشخیص دارد. این ریشه چندین دهه است که در طب مورد استفاده میگیرد. یكی از فواید آن ، اثر ضد التهابی است.
طی تحقیقی که انجام گرفت، فرادی که روزانه ۲ گرم زنجبیل به انها داده شد بود، بعد از اتمام تمرینات ورزشی زمان کمتری دچار درد های بعد از تمرین بودند.
اگر شما به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اید و بعد از تمرین دچار درد های شدید عضلانی شده اید، حتما زنجبیل را به برنامه غذایی خود استفاده کنید.
https://t.me/havazi
ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید
به تعداد تپش های قلب در یک دقیقه #ضربان #قلب می گویند و این فاکتور شاخص مهمی برای تعیین #سطح #تمرینات_ورزشی به شمار می آید. به وسیله ضربان قلب می توان زمان استراحت در تمرینات #تناوبی را مشخص کرد. بالا رفتن ضربان قلب در حین تمرینات ورزشی باعث می شود اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و #اکسیژن زیاد #سوخت و ساز را افزایش می دهد؛ اما ضربان قلب نباید بیش از #حداکثر _ظرفیت قلب بالا برود؛ زیرا در آن صورت به سیستم #قلبی – #عروقی بدن #آسیب وارد می شود.
به جز ضربان قلب، فاکتورهای دیگری همچون #حجم_عضلانی_بدن ، #شدت تمرین، #زمان تمرین در #چربی سوزی و کاهش وزن موثر هستند. تحقیقات نشان داده بیشترین #کالری سوزی در حین ورزش زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 #درصد حداکثر ظرفیت خود برسد.
به طور کلی ورزش در 3 سطح #ملایم، #متوسط و #شدید انجام می شود. امروزه بر روی بیشتر دستگاه های #هوازی از جمله #دوچرخه_ثابت ، #تردمیل ، #اسکی_فضایی و. مانیتوری وجود دارد که زمان، کالری سوزانده شده، سرعت، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهند. به وسیله این اطلاعات #مفید می توان یک الگوی ورزشی مناسب را طراحی کرد و به نتایج #مطلوبی دست یافت.
برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت قلب خود #عدد_سنتان را از عدد 220 کم کنید؛ معمولا حاصل بین 150 تا 200 است. #دامنه ضربان قلب بر روی تردمیل می بایست بین 60 تا 80 درصد حداکثر باشد. کسانی که از آمادگی #جسمانی بالاتری برخودار هستند میانگین ضربان قلبشان #کاهش می یابد و با هر تپش خون بیشتری از بطن چپ قلب خارج شده و در رگ ها جاری می شود. عضله قلب مانند #عضلات دیگر با ورزش تقویت شده و در هر #پمپاژ_خون بیشتری به بیرون می فرستد؛ بدین ترتیب قلب فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می کند و سالم تر باقی می ماند. با قوی تر شدن قلب اکسیژن رسانی به #ارگان های #بدن بیشتر می شود.
ادامه بخش اول
ضربان قلب روی تردمیل
مسلما در #تمرینات_شدیدتر بیش از تمرینات #ملایم کالری می سوزانیم؛ اگر #فردی به مدت 30 #دقیقه با 50 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود بدود 200 کالری از دست می دهد؛ در این صورت #نیمی از #کالری_مصرفی توسط #سوزاندن چربی ها #تامین می شود و باقی از سوختن کربوهیدارت ها به دست می آید؛ ولی اگر همان فرد 30 دقیقه با 80 درصد حداکثر ظرفیت قلب خود به انجام تمرینات ورزشی بپردازد، کالری سوزی تا 2 #برابر_افزایش پیدا می کند و در این روند یک سوم کالری با سوزاندن #سلول های_چربی تامین خواهد شد.
وقتی تمرینات ورزشی هوازی را به شکل صحیح و اصولی انجام بدهید، مانند زمانی که ورزش #ایروبیک می کنید، تا چند #ساعت پس از ورزش چربی سوزی همچنان ادامه دارد؛ چون با این تمرینات #دمای #بدن بالا می رود و #اکسیژن زیادی به #بافت ها می رسد و عضلات برای متعادل کردن دمای بدن، مصرف اکسیژن تازه و #ترمیم_دوباره همچنان #انرژی #صرف می کنند و این انرژی از محل #ذخایر_چربی به دست می آید؛ به همین دلیل می گوییم #متابولیسم بهبود یافته است.
زمان چربی سوزی پس از ورزش، به شدت تمرین و #تناسب_اندام فرد بستگی دارد و می تواند 15 دقیقه الی 48 ساعت طول بکشد.مشکل این است که اغلب افراد #غیر_حرفه ای و تازه کار نمی توانند بیش از 30 دقیقه به #دویدن بر روی زمین و یا #تردمیل ادامه بدهند؛ به همین علت متخصصین ورزشی شیوه #اینتروال یا #تناوبی را پیشنهاد می کنند.
در روش #تناوبی #تمرینات_ملایم با تمرینات شدید ترکیب می شود و نتیجه مانند زمانی است که تمرینات شدید #مداوم انجام می دهیم. تمرینات #اینتروال در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به ارمغان می آورند.
دویدن به روش تناوبی:
در این شیوه کافی است است 2 الی 3 دقیقه با #نهایت #توان خود بدوید؛ در این زمان احتمالا ضربان قلب شما به حدود 80 درصد #حداکثر خود نزدیک می شود؛ سپس 1 دقیقه راه بروید و استراحت فعال داشته باشید تا ضربان قلب به 50 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد؛ آنگاه دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این #چرخه را تا #پایان #زمان #تمرین ادامه بدهید. با این روش دیرتر #خسته می شوید و می توانید بیش از 30 دقیقه ورزش کنید. اگر در شروع با روش تناوبی هم نتوانستید 30 دقیقه ورزش کنید؛ نگران نباشید. #آمادگی #جسمانی شما با بیشتر ورزش کردن افزایش می یابد و پس از مدتی به زمان مطلوب می رسید.
انجام تمرین ورزشی با تردمیل را می توانید در 3 #وعده #صبح، #ظهر و #شب انجام بدهید؛ بهتر است تمرینات صبح در سطح #متوسط انجام بشود. ظهر 2 ساعت بعد از #نهار، تمرینات نسبتا شدیدتر انجام بدهید و شب 1 ساعت #قبل_از_خواب 10 الی 20 دقیقه بر روی #دستگاه تردمیل خود راه بروید.
نقش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست!؟
نقش چربیها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی
۳-تامین اسیدهای چرب ضروری
۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
۵-کمک به تنظیم دمای بدن
۶--نرم کنندگی بافتهای بدن
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا
نقش پروتئین در بدن:
۱-رشد و نگهداری بافتها
۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
۳-کمک به تعادل اسید و باز
۴-حفظ تعادل آب بدن
۵-محرک ساخت شدن پادتن
۶-انتقال مواد مغذی
۷-تولید گلوکز
نقش کربوهیدراتها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-تامین قند خون
۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن
@fitnes
متاسفانه باورهای غلطی در جامعه وجود دارد که حتی خیلی افراد آن را برای یکدیگر تجویز می کنند. یکی از این باورها این است که اگر میخواهی لاغر شوی کمتر بخواب. البته این موضوع را بر اساس این تفکر که در حالت خواب انرژی کمتری مصرف می شود بیان می کنند و اگر انسان بیشتر بیدار باشد انرژی بیشتری مصرف می کند و در نهایت کاهش وزن بیشتری را تجربه می کند. اما فراموش نکنید:
کم خوابی باعث افزایش سطح هورمون گرلین می شود. این هورمون محرک اشتها است و باعث بیشتر غذا خوردن و در نتیجه افزایش وزن می شود.
بنابراین مطمئن شوید که به اندازه ی کافی می خوابید زیرا وزنتان به آن بستگی دارد.
غذاهای محتوی #نشاسته_مقاوم احساس سیری را افزایش و مقدار غذا خوردن را کاهش می دهد. #سیب_زمینی_آب_پز سرشار از فیبر، ویتامین و #نشاسته_مقاوم است؛ کالری #نشاسته_مقاوم نصف نشاسته معمولی است. #شاخص_سیری سیب زمینی آب پز، نزدیک به 3 برابر نان، برنج و ماکارونی و نزدیک به 7 برابر شیرینی و کیک می باشد.
بیشتر کربوهیدرات های موجود در تغذیه، نشاسته هستند. نشاسته ها زنجیره های بلندی از گلوکز هستند که در غلات، سیب زمینی و خوراکی های گوناگون موجودند. اما همه ی نشاسته ای که می خوریم جذب نمی شود. گاهی بخش کوچکی از آن بدون تغییر و تحولی از سیستم گوارش رد می شود؛ به عبارتی دیگر نسبت به گوارش مقاوم است.
نشاسته مقاوم به هضم بیشتر شبیه فیبر محلول عمل میکند
این نوع نشاسته، نشاسته مقاوم به هضم نامیده می شود که شبیه فیبر محلول عمل می کند. مطالعات زیادی روی انسان ها نشان داده که نشاسته مقاوم به هضم می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد که شامل بهبود حساسیت انسولینی، کاهش میزان قندخون، کاهش اشتها و فواید گوناگون برای گوارش می شود
4 نوع نشاسته مقاوم به هضم وجود دارد
1. نوع یک که در غلات، دانه ها و بنشن یافت شده و در برابر گوارش مقاوم است زیرا با دیواره های فیبردار سلول ترکیب می شود.
2. نوع دوم که در برخی غذاهای نشاسته ای یافت می شود مانند سیب زمینی خام و موزهای سبز و نارس.
3. نوع سوم وقتی تشکیل می شود که غذاهای نشاسته داری چون سیب زمینی و برنج، پخته شده و سپس سرد می شوند.
4. نوع چهارم که ساخته ی دست بشر است و طی یک فرایند شیمیایی تولید می شود
1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ .
6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ
ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ
ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ .
8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ( push up ) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
10. ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .
11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .
12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
.13 ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
.14 ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
.15 ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
.16 ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
.17 ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .
.18 ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
.19 ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .
.20 ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ .
21. پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
.22 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ .
.23 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
.24 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
https://t.me/havazi
۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.
۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده نیست. پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.
۳- قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد.
بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.
میزان نیاز به پروتئین
همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است.حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است. یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد.
ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند به اینکه توجه داشته باشند: برای نگهداشتن حجم عضله ۱ تا ۱/۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز و برای افزایش حجم عضلانی ۱/۵ تا ۲ ودرنهایت ۳گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز به پروتئین نیاز دارند
مصرف کالری بالای روزانه:
کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری مصرفی شما بشود که ذخیره ی این کالری برای رشد و سوخت رسانی مناسب عضله آماده بشود.
پس به سراغ مواد غذایی با کالری بالا بروید مخصوصا قبل از شروع تمرینات
مصرف پروتئین بالای روزانه:
نقش پروتئین در دوره ی حجم بسیار مهم و حیاتیه.
فقط در یک جمله بگم: که دو گرم پروتئین، به ازای هر کیلو از وزن بدن رو محاسبه کنید تا حداقل رو رعایت کرده باشید.
تمرین سنگین بالا تنه و پایین تنه:
اسکوات، ددلیفت، پرس های سینه و سرشانه در اولویت
افزایش هفتگی وزنه ها:
از اضافه کردن وزنه نترسید و به آرامی افزایش بدهید. حتی اگر برای یک ست در حد ناتوانی اجرا کردید.
1⃣ هرسه ساعت یکبار غذا بخورید
بیش از 3 ساعت در روز گرسنه نمانید و وعده های غذایی تان را تقسیم کنید. با این کارمطمئن می شودکه میزان قند خون تان ثابت باقی می ماند و متابولیسم شما دائما در حال سوخت و ساز است و از گرسنگی پرهیز کرده اید یک روز ایده آل شامل صبحانه میان وعده وسط صبح ناهار ، میان وعده عصر ، شام و میان وعده با دسر بعد شام است . شبها بیشتر روی پروتئین تمرکزکنید مثل تخم مرغ و مرغ و چربی های سالمی چون اوکادو ، سبزیجات وکربوهیدرات کمتر
2⃣ آب بنوشید
علاوه بر وعده غذایی منظم ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف کرده اید . حداقل 2 لیتر آب روزانه بنوشید ، علاوه بر آن نوشیدنی های دیگر مثل چای گیاهی و قهوه بنوشید جذب آب بدنتان را درطول روز بالا ببرید .
3⃣ بدنتان را دائما سوخت رسانی کنید
برای 20 دقیقه تمرین تان ، یک گزینه خوب داشته باشید که خود باعث سرعت سطح انرژی بدنتان می شود به دنبال ترکیب ایزوله پروتئینی وی ، مقداری میوه و یک کربوهیدرات کمپلکس خوب باشد. عضلات شما سریعا پروتئین وی را جذب می کند آن هم وقتی با کربوهیدرات های سادهموجود درمیوه همراه باشد کربوهیدرات های کمپلکس آهسته تر هضم خواهند شد و به شما کمک می کند تا دیرتر بار دیگر گرسنه تان شود.
????محققان بریتانیایی دریافتهاند که اگر فردی عطسه یا سرفه کرد، ویروس کرونا پس از خروج از بدن فرد میتواند در حالت قطرات ریز تا سه ساعت در محیط دوام بیاورد.
????در مورد دستگیرهها نیز باید گفت دستگیرههای مسی سریعتر از هر سطح دیگری ویروس کرونا را از کار میاندازند. محققان دریافتهاند که کرونا روی فلز مسی نهایتا چهار ساعت میتواند دوام میآورد.
????کرونا روی پلاستیک و استیل بیشتر از هر سطح دیگری قابلیت انتقال خود را حفظ میکند. یعنی ۲ تا سه روز این ویروس همچنان روی سطح پلاستیکی «زنده» باقی میماند.
????بنابر تحقیقات متفاوتی که تا کنون انجام شده است، ویروس کرونا می تواند تا بیست و چهار ساعت روی گوشیهای هوشمند و صفحه نمایش آنها دوام بیاورد. پژوهشهای دیگر این عدد را تا ۹۶ ساعت هم برآورد می کنند.
????آزمایشها نشان داده است که الکل ۶۲ تا ۷۱ درصد، مواد ضدعفونی کننده خانگی حاوی کمتر از ۰.۱ درصد هیپوکلریت سدیم یا حاوی ۰.۵ درصد ماده سفیدکننده پروکسید هیدروژن میتوانند در عرض کمتر از یک دقیقه ویروس کرونا را از بین ببرند.
@salamati ]
اگر میخواهید که مقدار بیشتری ویتامین A دریافت کنید، این مواد غذایی را مصرف کنید:
➕سیب زمینی شیرین
➕اسفناج
➕زرده تخم مرغ
➕هویج
➕غذاهای دریایی
➕فلفل دلمه ای
➕جگر
➕ماهی
➕شیر
➕گوجه فرنگی
➕ های ویتامین A موجود در داروخانه ها
گوشت و مرغ:
گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.
غذاهای دریایی:
به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.
اجزای گوشت:
بخصوص قسمتهای کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.
لبنیات:
اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند
تخم مرغ: از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکنید.
کلم:
کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید
آجیل
آجیل شامل مقدار متوسطس گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید
لوبیا و حبوبات
تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند.
چغندر، اسفناج و جعفری:
سرشار از گلوتامین هستند این سبزیجات را نپزید.
نوشابه های انرژی زا :بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند.
خیلی از مردم دوست ندارند فرزندانشان سوار موتورسیکلت شوند و این کار را یک خطر بزرگ برای سلامتی دلبندان خود می دانند اما شاید مهمترین دلیل این ترس، نبود محل مناسب برای یک تفریح هیجان انگیز مانند موتورسواری باشد.
اما خانواده هایی نیز به دلایل مختلف، فرزندان خود را به این سمت سوق می دهند و اکنون کوچکترین موتورسوار جهان، در سه سالگی حریف موتورسواران حرفه ای شده است.
چیس اندرسون که در خانواده ای موتورسوار به دنیا آمده در سن 2 سالگی با نشستن روی پای پدرش سوار بر موتوکراس می شد و کار با گاز و ترمز را یاد گرفت و از وقتی که توانسته به خوبی بدود و راه برود پدرش برای او موتوکراس کوچکی ه و با تمرین دادن او، پسر خردسالش را به کوچکترین موتورسوار حرفه ای بدل کرده است. در حالی که بسیاری از همسالان او هنوز ماشین های اسباب بازی را نمی توانند کنترل کنند.
این پسر 90 سانتیمتری در حالی که همسن و سالانش هنوز برای سوار شدن بر دوچرخه با مشکل روبرو هستند، آنقدر به کارش وارد است که قرار است ماه آینده در کنار پسر عموی جوانش در مسابقات موتوکراس آلاسکا شرکت کند.
پدر این نابغه موتورسواری میگوید: پسر کوچولوی ما جز موتورسواری در طول روز کار دیگری نمی کند. به همین دلیل هم در این فرصت کوتاه تا این حد آماده شده است.
لوازم یدکی موتورسیکلت و لوازم جانبی موتورسیکلت در گاه موتور پیرهادی
منبع : جهان نیوز
فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین :
1⃣ جلوگیری از مصدومیت
2️⃣ افزایش انعطاف پذیری
3️⃣ رت عضلات
4️⃣ پمپاز خون به عضلات
5️⃣ روان سازی مفاصل
6️⃣ افزایش کارآیی عضلات
بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین
پیش از تمرین :
قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)
1️⃣گلابی (یک عدد متوسط)
2️⃣هندوانه (یک برش)
3️⃣سیب (یک عدد متوسط)
4️⃣طالبی (نصف)
5️⃣انگور (یک فنجان)
6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)
7️⃣تمشک (دو فنجان)
بعد از تمرین :
بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)
1️⃣گیلاس (یک فنجان)
2️⃣هلو (یک عدد متوسط)
3️⃣سیب (یک عدد متوسط)
4️⃣طالبی (نصف)
5️⃣انگور (یک فنجان)
6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)
7️⃣تمشک (دو فنجان)
8️⃣موز (یک عدد)
قسمت اول -
مركبات:
تحقيقات نشان مي دهد ويتامين C كه به وفور در مركبات وجود دارد باعث افزایش تولید گلبولهای سفید می شود كه براي مبارزه با عفونت مهم است.
فلفل دلمه اي قرمز:
حاوی دو برابر ویتامین C مرکبات است. آنها همچنین منبع غنی بتا کاروتن هستند كه به سلامتی چشم و پوست شما کمک می کند.
کلم بروکلی:
با داشتن ویتامین های A ، C و E و همچنین بسیاری آنتی اکسیدان ها و فیبر دیگر ، یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
سير:
تمدنهای اولیه ارزش آن را در مبارزه با عفونت ها تشخیص داده اند. به نظر می رسد خواص تقویت کننده ایمنی سیر از غلظت سنگین ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین ناشی می شود.
زنجبيل:
به بهبود بيماري هاي التهابي مثل گلودرد كمك مي كند همچنين باعث بهبود حالت تهوع و كاهش دردهاي مزمن مي شود كه داراي خواص كاهش دهنده كلسترول هم مي باشد.
https://t.me/havazi
یک عدد موز
یک دوم لیوان ماست کم چرب یا بدون چربی
دو قاشق غذاخوری پودر کشک
دو قاشق غذاخوری دانه گیاه کتان
یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل
یک چهارم قاشق غذاخوری پودر زنجبیل
یک عدد پرتقال
طرز تهیه این نوشیدنی کاملا آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمام مواد را در یک همزن ریخته تا خوب مخلوط شوند. سپس آن را داخل لیوان ریخته و میل کنید.
نوشیدنیِ چربی سوز به سرعت نتیجه میدهد. به شرطی که این نوشیدنی را به طور مرتب مصرف کنید، میتواند اثر آن را در عرض یک هفته مشاهده کنید. نوشیدنی مخصوص به شما کمک میکند تا به سرعت چربیهای شکمتان را بسوزانید.
میوه ها موادی هستند که دارای کالری بسیار کمی می باشند و مملوء از مواد معدنی و ویتامین ها هستند.میوه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا چربی شکم در بدن شما از بین برود.
مرکبات شامل پرتغال، لیمو، کیوی، نارنگی ، لیموترش سبز چربی سوز های بسیار عالی ای هستند که متابولیسم بدن را افزایش می دهند و اسیدی که ترشح می کنند بهتر از هر میوه ی دیگر چربی ها را می سوزاند.
سركه سيب
آب جعفری
شير
چاي سبز
نوشيدني هاي سويا
آب هندوانه
آب آناناس
نوشيدني شكلات تلخ
ثبت مواقع تعریق پاها: مواقع تعریق پاها را در دفترچهای ثبت کرده و به دنبال یک الگو باشید.
غذاها، موقعیتها یا احساساتی که تعریق را تشدید میکنند شناسایی کرده و سپس اقداماتی جهت اجتناب از این عوامل یا محدود کردن آنها انجام دهید.
پوشیدن جورابهای مناسب: بهترین نوع جوراب را با توجه به فعالیت و فصلی که در آن هستید، انتخاب کنید. در طول ماههای گرم برای داشتن تهویه مناسب، جوراب پنبهای بپوشید.
جورابهای پشمی، گزینهای مناسب برای ماههای سردتر هستند. استفاده از پودر ضد قارچ: پودر ضد قارچ بو و رطوبت را از پاها دور نگه میدارد. یکی از جایگزینهای این پودرها، نشاسته ذرت است.
یکی از موراد استفاده از ترکیب روغن زیتون و نمک تسکین دردهای بدن است ، دردهایی مثل درد گردن و زانو که گاهی با مسکن ها هم درمان نمیشوند.
روش آماده سازی
10 قاشق غذا خوری از نمکی که کیفیت بالایی دارد
12-15 قاشق چای خوری از روغن زیتون
این دو مواد تشکیل دهنده را در یک ظرف شیشه ای بریزید و سپس درب ظرف را ببندید. ظرف را به مدت دو روز در دمای طبیعی نگه دارید. پس از دو روز این مخلوط آماده استفاده است.
دستور العمل استفاده
یک بار صبح، هنگامی که از خواب بیدار می شوید کمی از آن را در قسمت های آسیب دیده بریزید و به آرامی آنرا به مدت 2-3 دقیقه بر روی پوست بمالید.
پس از مالش قسمت های درد گرفته، آنجا را با یک حوله نرم تمیز کنید. در طی 10 الی 15 روزه شما تغییرات را در قسمت های بدن خود مشاهده خواهید کرد و از دردهای طاقت فرسا خلاص می شوید.
شیره سقز سفید بعنوان یک داروی گیاهی است که از دیدگاه حکمای طب سنتی مالیدن شیره سقز سفید میتواند به درمان استخوان درد، پا درد،گرفتگی عضلات، آرتروز، سیاتیک، زانو درد، روماتیسم، ترمیم محل شکستگی ها و دردهای مزمن عضلانی و ماهیچه ایی و همچنین واریس کمک کند. شیره سقز به علت داشتن ویتامین D و املاح زیاد مخصوصا کلسیم، سیاهرگها و عضلات پا را در به حرکت درآوردن موثر خون کمک کرده و باعث تخلیه خون از رگ ها می شود که باعث می شود واریس بتدریج از بین برود.
محققان در روند تحقيقات خود به تاثير شگفت آور و شفا بخش چای جعفری پی بردند.
چای جعفری بهترین راه حل برای پاها متورم است.
روش آماده سازي چای جعفری
٥٠٠ ميلي ليتر آب را جوشانده و 5 قاشق غذاخوری از برگ تازه جعفری ریز خرد شده و را به همراه ریشه آن در آب جوش ريخته و اجازه دهيد پنج دقيقه بجوشد پس از 20 دقیقه كه اين نوشيدني خنک شد مي توانيد آن را بنوشيد.
میزان مصرف چای جعفری
شما باید این چای شفابخش را روزي 3 بار مصرف كرده تا تورم پاهای شما از بين برود.
مثانه فقط حجم معینی از ادرار را در خود نگه می دارد و زمانی که بیش از حد پر شود، به مغز علامت نیاز به دفع ادرار را ارسال میکند. در صورت عدم دفع به موقع ادرار، شرایط رشد باکتریها فراهم میشود و در نتیجه باعث موارد زیر
میشود:
نرفتن به دستشویی و بزرگ شدن مثانه
نرفتن به دستشویی و مشکل سیستیت و پیلونفریت
عفونت ادراری
بی اختیاری ادرار
درد در قسمت تحتانی شکم
عفونت معده
پریشانی ذهن
درد هنگام دفع
تب
سنگ کلیه
کیست کلیه
ریحان
این گیاه سفید کننده دندان و خوشبو کننده است برگ های ریحان را خشک و آسیاب کنید سپس به خمیردندان اضافه و هر روز از آن استفاده کنید
نمک
یکی از قدیمی ترین درمان ها برای رفع زردی دندان هاست. مقداری نمک و زغال را با هم مخلوط و دندان را با آن تمیز کنید.
پوست پرتقال
درمان عالی برای بوی نامطبوع دهان و زردی دندان است. کافی است قبل از خواب، پوست پرتقال را به دندان بمالید.
جوش شیرین
مالیدن جوش شیرین به آرامی به دندان، کمک می کند تا لایه های زرد از بین برود. می توان این پودر را به خمیردندان نیز افزود.
داغی كف پا: كسانی كه كف پای آنها داغ می شود، سه روز چای نخورند و به جای آن به روش صحيح آب بنوشن.
پوكی استخوان از زانو درد شروع میشود.
كلسيم را با فسفر مصرف كنيد، مثلا پنير با گردو.
به جای پنير پاستوريزه، از پنير محلی كه مطمئن است، استفاده نماييد.
برای بالارفتن ضريب هوشی بچهها در شب امتحان پنير با گردو به همراه نعنا يا پونه و پياز بدهيد.
كسانی كه پوستی تيره و جوش صورت دارند، با غذا پياز بخورند.
پياز دارای گوگرد است و باعث رقيق شدن خون و افزايش هوش میشود.
كسانی كه دچار افسردگی میشوند، به هيچ وجه عدس نخورند.
سوسيس و كالباس باعث افسردگی و پريشانی در خواب میشود.
برای سه عضو بدن تا می شود دارو استفاده نکنید: چشم،گوش و بينی
نقش چربیها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی
۳-تامین اسیدهای چرب ضروری
۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
۵-کمک به تنظیم دمای بدن
۶--نرم کنندگی بافتهای بدن
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا
.
.
نقش پروتئین در بدن:
۱-رشد و نگهداری بافتها
۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
۳-کمک به تعادل اسید و باز
۴-حفظ تعادل آب بدن
۵-محرک ساخت شدن پادتن
۶-انتقال مواد مغذی
۷-تولید گلوکز
.
.
نقش کربوهیدراتها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-تامین قند خون
۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن
شرط اول :
رژیم غذایی اصولی
هر وقت اسم رژیم غذایی می آید ممکن است در ابتدا کار خیلی سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست
چون خیلی ها فکر می کنند رژیم یعنی نخوردن
رژیم غذایی اصولی یعنی => چقدر مواد مغذی (غذا) بخوری ، کی بخوری و مهم تر از همه اینا چی بخوری ؟
که هرکس نسبت به درصد چربی و تیپ بدنی و ساعت تمرین و . رژیم غذاییش متفاوت .
شرط دوم :
ورزش هوازی
ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شود
شرط سوم :
تمرینات شکم
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم زیر سازی شود و فرم زیبایی بگیرند و وقتی چربی های شکم توسط رژیم غذایی اصولی و تمرینات هوازی آب شدند، عضلات زیر آن ها فرم یافته و نمایان شوند
تمرینات مربوط به تمام بخش های شکم (مورب ها - بالای شکم - زیر شکم)
تماشای بیش از حد تلویزیون یا بازی با گوشیهای تلفن همراه و روبرو شدن کودک با موضوعات و مسائل جنسی یا تربیتی از طریق رسانهها یکی از مشکلات بزرگ والدین است بهترین راه برای مراقبت از کودک، کنترل و هدفمند کردن دسترسی به رسانه در سنین مختلف است.
اوقات فراغتش را پر کنید
برای کودک وقت خاصی را اختصاص بدهید و با او بازی کنید یا برایش سرگرمی برنامهریزی شدهای تدارک ببینید.
محدوده زمانی برای بازی تعیین کنید
هر وقت کودک میخواهد با تلفن همراه بازی کند یا تلویزیون تماشا کند، یک محدوده زمانی برایش تعیین کنید؛ مثلا بگویید «تو فقط می توانی یک ساعت بازی کنی» و قبل از این که زمانش به پایان برسد، به او تذکر بدهید که وقتش در حال تمام شدن است. اگر این تذکر را نپذیرفت، خیلی آرام و بدون تحقیر یا بحث کردن، دستگاه بازی را خاموش یا یکی از ابزار ها یا اجزای آن را بردارید.
روزهای بعد هم به همین روش عمل کنید، تا او به مرور یاد بگیرد که نمیتواند با سر و صدا و گریه به خواستهاش برسد و بهتر است در زمان مقرر، بازی را تمام کند. سعی کنید در اجرای این روش مداومت داشته باشید و خسته نشوید.
الگوی مناسبی باشید
خودتان الگوی مناسبی برای کودک باشید و درست و به موقع از تلویزیون و کامپیوتر استفاده کنید. وقتی تلویزیون در طول شبانه روز و بدون هدف در خانه شما روشن است، به کودک نیز حق بدهید که به سمت آن کشیده شود و برنامههایی که حتی مربوط به او نیستند را ببیند.
هر چیز به وقت و به اندازه
اولا توصیه میشود از گوشی تلفن همراه تا پایان دوره ابتدایی برای کودکان پرهیز کنید.
ثانیا، اگر بازیهای کامپیوتری درست انتخاب شود و کودک در زمانهای تعیین شده با آن بازی کند، میتواند در جهت افزایش تمرکز و دقت کودک، رت حل مسئله و خلاقیت وی موثر باشد.
بنابراین نظارت کنید اما کلا کودک را از کار با کامپیوتر محروم نکنید.
این روز ها با توجه به شرایط پیش آمده و رشد اطلاعات و همچنین امکانات، حضوری و رفتن به گاه ها و مغازه های دور و نزدیک جای خود را به و اینترنتی داده است.
وسایل بازی کودکان نیز یکی از این ها می باشد که اینترنتی هم صورت می گیرد.
گاه های بیشماری هستند که کارشان کالا و محصولاتی هست که مورد نیاز شماست و بسیار مهم هست که شما بتوانید نمایندگان رسمی هر کالای مورد نظرتان را بیابید و از آن جا ها کنید.
رزان کالا نماینده رسمی انواع ماشین شارژی و موتورشارژی میباشد که بهترین برند های روز این کالا ها را با بهترین قیمت و پایین ترین قیمت بازار به می رساند.
شما می توانید به سایت ما و دسته بندی مورد نظر ( چه ماشین و چه موتور برقی ) مراجعه کنید و انواع این کالا ها را ببینید و مشخصاتشون رو چک کنید.
در سایت رزان کالا موتور های زیر به می رسند :
مغازه و گاه های زیادی در تهران هستند که انواع موتور شارژی بچه گانه تا بزرگسال را به می رسانند. اما این مهمه که جنس عالی و با کیفیت را با ارزانترین قیمت ب.
پس بهتره حتما به شعب ماشین شارژی رزانکالا در تهران مراجعه کنید و از کیفیت و اصالت کالا و قیمت ها اطمینان حاصل کنید.
اگر در اصفهان هستید و دنبال جایی معتبر برای موتور یا ماشین شارژی خود هستید و تمایل دارید بهترین نوع موتور را با ارزانترین قیمت بازار کنید به شما این پیشنهاد را می دهیم که کافیست فقط مدل و رنگ و نوع موتور بچه را انتخاب کنید و باقی را به ما بسپارید تا در کوتاه ترین زمان ممکن، شما را درب منزل تحویل بگیرید.
هم وطنان عزیزی که در مشهد هستین هم می توانید از محصولات ما در رزان کالا کنید. تمامی موتور ها و ماشین ها ی موجود در سایت را ببینید و بپسندید، باقی کار را به همکاران ما در رزان کالا بسپارید.
در زاهدان نیز درخواست کننده های ماشین و موتور شارژی بچگانه زیاد است و ما به شما این مژده را می دهیم که در هر جای ایران که باشد می توانید مشتری محصولات ما باشید.
رزان کالا مفتخر است که یکی از معتبر ترین و کامل و مرجع ترین نمایندگان ماشین و موتورشارژی در سراسر کشور می باشد و با اینترنتی مورد اعتماد بسیاری از مشتریانش در نقط و شهرهای مختلف می باشد.
خب شاید بخواهید برای صرفه جویی در هزینه و شرایط خوذ اقدام به موتور دست دوم و ارزان بکنید. اگر مورد معتبری سراغ دارید که هیچ، اما ما دست دوم ماشین شارژی و موتور شارژی را توصیه نمی کنیم. چرا که در این محصولات باتری و موتور بسیار مهم است و احتمال این که عمر دستگاه دست دومی که می خیلی کم باشد،بسیار زیاد است.
قیمت موتور های شارژی در رزان کالا از 1.900.000 تومان شروع می شود. به شما این اطمینان را می دهیم که قیمت ها در رزان کالا پایین ترین نرخ بازار می باشد.
منبع : رزان کالا
فواید ورزش یوگا برای مردان
1ـ هضم بهتر
ورزش یوگا میتواند به هضم غذا کمک کند. انجام حرکات خاصی در ورزش یوگا عضلات بالا تنه را قدرتمند میکند و انعطافپذیری آنها را افزایش میدهد. این مساله بر بهتر شدن هضم تاثیرگذار است.
2ـ کاهش استرس:
فشاری که در محل کار بر مردان وارد می شود برای آنها بسیار سخت است. استرس کار میتواند مشکلات برای سلامتی ایجاد کند. استرس باعث فشار خون و افسردگی میشود. یوگا میتواند از میزان استرس بکاهد.
3ـ کاهش درد:
انجام یوگا باعث می شود که فرد برای انجام ورزشهای سنگین آماده شود. ورزشکاران همچون برون جیمز در کنار ورزش حرفهای خود یوگا انجام میدهند.
4ـ افزایش استقامت:
در انجام ورزشهای استقامتی تنفس نقش بسیار اساسی دارد. انجام یوگا گنجایش ریهها را افزایش میدهد و اکسیژن سازی به خون بیشتر می شود.
5ـ استراحت سالم:
یوگا میتواند یک روش برای استراحت کردن سالم باشد. یوگیا این امکان را به افراد میدهد تا خود را از احساسات منفی خلاص کنند و ذهن آرامتری داشته باشند.
تردمیل از جمله تجهیزات ورزشی پرکاربرد است که در سال های اخیر استفاده از آن تا حد چشمگیری افزایش پیدا کرده است. و از این رو علاوه بر تردمیل باشگاهی ، تردمیل خانگی نیز طرفداران زیادی در بین جوامع به ویژه خانم ها پیدا کرده است. این افزایش به دلیل مزایای بی شمار تردمیل است که ورزش را برای افراد به یک تفریح و سرگرمی تبدیل کرده که مناسب برای تمام افراد است.
در این بخش از مجموعه مقالات تردمیل قصد داریم مزایای تردمیل را برای شما علاقه مندان به ورزش توضیح دهیم. تردمیل یک وسیله ورزشی است که استفاده از آن بسیار آسان است و بدون در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی و هیاهوی محیط خارج می توان بر روی آن ورزش کرد. سهولت استفاده از تردمیل در واقع به عنوان یکی از مزایای عمده این وسیله ورزشی است. برای ورزش با تردمیل هیچگونه محدودیتی وجود ندارد و شما می توانید در عین ورزش کردن، به سرگرمی های مورد علاقه خود نظیر تماشای فیلم، گوش دادن به موزیک و غیره نیز بپردازید. علاوه براین شما می توانید در تمام طول شبانه روز که می خواهید به ورزش بپردازید.
رفتن به باشگاه و ورزش های خارج از خانه معمولا نیازمند وقت زیادی است، در حالی که امروزه بیشتر افراد با مشغله های کاری زیادی مواجه هستند و زمان کافی برای پرداختن به ورزش و رسیدن به تناسب اندام ندارند، از مزایای تردمیل، می توان به زمان کم و راحتی اشاره کرد. تردمیل تولید سر و صدا نمی کند و در نتیجه مزاحمتی برای سایر اعضای خانواده و همسایگان ندارد.
به علاوه با پیشرفت تکنولوژی، تولید تردمیل نیز بسیار توسعه پیدا کرده است. امروزه انواع تردمیل با دارا بودن ویژگی تنظیم شیب به بازار عرضه شده اند. این انواع تردمیل می توانند تاثیر به سزایی در تناسب اندام در کمترین زمان ممکن داشته باشند. علاوه بر این انواع جدید تردمیل دارای ویژگی های بسیاری هستند که سهولت دستیابی به تناسب اندام را بیشتر می کنند.
مهم ترین محدودیت تردمیل، قیمت تردمیل است که ممکن برخی از افراد توانایی پرداخت آن را نداشته باشند. از این رو گاه اینترنتی هایپرجیم با اقساطی تردمیل سعی بر بر طرف کردن این محدودیت دارد. تمام افراد می توانند تردمیل مورد علاقه خود را به صورت اقساطی و بدون بازپرداخت از گاه اینترنتی هایپرجیم تهیه نمایند. البته گاه اینترنتی هایپرجیم نه تنها در زمینه تردمیل بلکه در زمینه انواع تجهیزات ورزشی نظیر دوچرخه ثابت و اسکی فضایی نیز فعالیت دارد.
منبع : هایپرجیم
درباره این سایت