پای پرانتزی چه عوارضی دارد؟
????ایجاد آرتروز زودرس؛
????تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند؛
????فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید؛
????کشش بافت‌های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید
ورزش تا چه حد در اصلاح پای پرانتزی تأثیر دارد؟
????همان‌طورکه گفته شد، ورزش، تنها روشِ بدونِ آسیب است که برای درمان پای پرانتزی به‌کار می‌رود. تمریناتی که در این بخش معرفی شده، برای قوی‌تر کردنِ عضلات رآن‌ها و زانوها طراحی شده است؛ یعنی با تقویتِ این عضلات، فرم پای شما تغییر پیدا کرده و به حالت طبیعی و دلخواه بر‌می‌گردد.
????اگر این حرکات اصلاحی را به‌طور پیوسته در کنار برنامه ورزشی‌تان انجام بدهید، به‌طور قطع بهترین نتیجه را خواهید دید.
تمرین برای درمان مینیسک زانو درجه ۲
⁉️توجه: انجام این حرکت را در صورت بروز درد متوقف کنید.
????با خم کردن زانوها به پشت دراز بکشید و مچ‌ها را به گونه‌ای خم کنید که فقط پاشنه‌ها با زمین در تماس باشند. زانوها باید با زاویه‌ای 90 درجه خم شده باشند.
????سپس پاشنه‌ها را به کف زمین بچسبایند، باسن را منقبض کنید و مفصل‌های ران را تا جایی بلند کنید که شانه‌ها، مفصل‌های ران و زانوها همگی در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
????6 ثانیه در این حالت بمانید، و طی این مدت به صورت طبیعی نفس بکشید. سپس مفصل‌های ران را به آهستگی به زمین نزدیک کنید و 10 ثانیه به خود استراحت دهید.
????این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید
پنج نکته برای جلوگیری از درد زانو
1- نگه داشتن وزن متعادل بدن برای جلوگیری از درد زانو
2-پوشیدن کفش تخت
3- ورزش منظم و مناسب : ورزش به عضلات زانو قدرت میدهد و موجب پیشگیری و رفع درد می باشد
4- اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها : بی تحرکی باعث میشود که عضلات خشک شوند و باعث ایجاد درد زانو میشود
5-مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید .
معمولاً در این دوران بیشتر دختران تمایل به مصرف انواع مواد شیرین پیدا می کنند.
???? رعایت رژیم غذایی گیاهی و کم چربی، با کاهش وزن بدن و کاهش شدت و مدت دیسمنوره همراه است.
????رعایت نکات زیر می تواند تا حدی در کاهش علائم و مشکلات این دوران مؤثر باشد:
???? مصرف شکلات و قهوه (کافئین) سبب تشدید سردردها و تحریک پذیری های ناشی از PMS می شود به همین دلیل توصیه می شود یک تا دو هفته پیش از قاعدگی مصرف شکلات و قهوه محدود شود .
???? مصرف منابع غذایی حاوی منیزیم (دانه ها، مغزها، غلات سبوس دار، سبزی ها)، ویتامین B6 (گوشت ها، فرآورده های غلات کامل مثل گندم، سبزی ها و مغزها)، کلسیم، منگنز، پروتئین و رژیم غذایی کم نمک سبب بهبود علائم می شود.
مصرف منابع غذایی غنی از آهن (گوشت لخم، جگر، سبزی های برگی سبز تیره) در دوران قاعدگی برای جبران بخشی از آهن از دست رفته در خون ریزی های ماهیانه توصیه می شود
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ (در ماهی تازه و روغن ماهی) سبب کاهش انقباضات دردناک قاعدگی می شود
???? دریافت ویتامین C کافی با مصرف منابع غنی از این ویتامین مثل انواع میوه و سبزی به کاهش خونریزی شدید قاعدگی کمک می کند
تقسیم سه وعده غذایی به 6 وعده غذایی کوچک می تواند در بهبود علائم کمک کند.
گاه اینترنتی زانو ,غذایی ,کاهش ,مصرف ,قاعدگی ,زانوها ,منابع غذایی ,بهبود علائم ,وعده غذایی ,مصرف منابع ,مصرف شکلات منبع
درباره این سایت