پای پرانتزی چه عوارضی دارد؟
????ایجاد آرتروز زودرس؛
????تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند؛
????فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید؛
????کشش بافت‌های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید
ورزش تا چه حد در اصلاح پای پرانتزی تأثیر دارد؟
????همان‌طورکه گفته شد، ورزش، تنها روشِ بدونِ آسیب است که برای درمان پای پرانتزی به‌کار میرود. تمریناتی که در این بخش معرفی شده، برای قوی‌تر کردنِ عضلات رآن‌ها و زانوها طراحی شده است؛ یعنی با تقویتِ این عضلات، فرم پای شما تغییر پیدا کرده و به حالت طبیعی و دلخواه بر‌می‌گردد.
????اگر این حرکات اصلاحی را به‌طور پیوسته در کنار برنامه ورزشی‌تان انجام بدهید، به‌طور قطع بهترین نتیجه را خواهید دید.
تمرین برای درمان مینیسک زانو درجه ۲
⁉️توجه: انجام این حرکت را در صورت بروز درد متوقف کنید.
????با خم کردن زانوها به پشت دراز بکشید و مچ‌ها را به گونه‌ای خم کنید که فقط پاشنه‌ها با زمین در تماس باشند. زانوها باید با زاویه‌ای 90 درجه خم شده باشند.
????سپس پاشنه‌ها را به کف زمین بچسبایند، باسن را منقبض کنید و مفصل‌های ران را تا جایی بلند کنید که شانه‌ها، مفصل‌های ران و زانوها همگی در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
????6 ثانیه در این حالت بمانید، و طی این مدت به صورت طبیعی نفس بکشید. سپس مفصل‌های ران را به آهستگی به زمین نزدیک کنید و 10 ثانیه به خود استراحت دهید.
????این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید
پنج نکته برای جلوگیری از درد زانو
1- نگه داشتن وزن متعادل بدن برای جلوگیری از درد زانو
2-پوشیدن کفش تخت
3- ورزش منظم و مناسب : ورزش به عضلات زانو قدرت میدهد و موجب پیشگیری و رفع درد می باشد
4- اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها : بی تحرکی باعث میشود که عضلات خشک شوند و باعث ایجاد درد زانو میشود
5-مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید .
معمولاً در این دوران بیشتر دختران تمایل به مصرف انواع مواد شیرین پیدا می کنند.
???? رعایت رژیم غذایی گیاهی و کم چربی، با کاهش وزن بدن و کاهش شدت و مدت دیسمنوره همراه است.
????رعایت نکات زیر می تواند تا حدی در کاهش علائم و مشکلات این دوران مؤثر باشد:
???? مصرف شکلات و قهوه (کافئین) سبب تشدید سردردها و تحریک پذیری های ناشی از PMS می شود به همین دلیل توصیه می شود یک تا دو هفته پیش از قاعدگی مصرف شکلات و قهوه محدود شود .
???? مصرف منابع غذایی حاوی منیزیم (دانه ها، مغزها، غلات سبوس دار، سبزی ها)، ویتامین B6 (گوشت ها، فرآورده های غلات کامل مثل گندم، سبزی ها و مغزها)، کلسیم، منگنز، پروتئین و رژیم غذایی کم نمک سبب بهبود علائم می شود.
مصرف منابع غذایی غنی از آهن (گوشت لخم، جگر، سبزی های برگی سبز تیره) در دوران قاعدگی برای جبران بخشی از آهن از دست رفته در خون ریزی های ماهیانه توصیه می شود
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ (در ماهی تازه و روغن ماهی) سبب کاهش انقباضات دردناک قاعدگی می شود
???? دریافت ویتامین C کافی با مصرف منابع غنی از این ویتامین مثل انواع میوه و سبزی به کاهش خونریزی شدید قاعدگی کمک می کند
تقسیم سه وعده غذایی به 6 وعده غذایی کوچک می تواند در بهبود علائم کمک کند.
مغز و بدن دو عامل شبیه به هم و مرتبط به یکدیگر هستند؛ بدنسازی بهترین وسیله برای رسیدن به تعادل بین سلامت بدن و سلامت مغز است.
تاثیراتی که تمرینات مداوم بر رشد عضله و تقویت قوه جسمانی شما می گذارد کاملا ملموس و قابل مشاهده است اما …
آیا می دانستید یدنسازی بر مغز و حالت روحی و فکری شما نیز تاثیر می گذارد ؟!
آیا می دانستید بدنسازی شما را عوض می کند و باعث تغییر رفتار دیگران نسبت به شما می شود ؟!
آیا می دانستید پیشرفت بدنسازی هر فرد همراه با پیشرفت اعتماد بنفس و لذت زندگیش است ؟
اگر با بدنسازان زیادی بحث کرده باشید مطمئنا موردی را ندیده اید که شخصی بگوید که پیشرفت بدنسازی او همراه با پیشرفت در اعتماد بنفس و لذت زندگیش نبوده است.
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند سلول های مغزی بهتری را پرورش می دهند.
تمرینات سخت باعث می شوند بدن آندورفین آزاد کند و باعث بالا رفتن روحیه شود.
بدنسازی همچنین تاثیر عمیقی روی شخصیت افراد ، نوع زندگی و موفقیت در محیط مدرن زندگی امروزی دارد.
همه مردان، ن و کودکان می توانند با تمرینات مناسب، اعتماد بنفس خود را همراه با بدن خود پیشرفت دهند و این راهی است که برای همه باز است.
تاثیر بدنسازی در اعتماد به نفس
داشتن هوش بالا و حافظه قوی تنها محصول بازی های فکری و کتاب خواندن نیست.
عوامل دیگری نیز تاثیرگذار است که یکی از این عوامل انجام تمرینات بدنسازی است.
طبق تحقیقاتی که روی رابطه بین ورزش و مغز انجام شده ثابت شده است که موش هایی که هر بار به مدت 6 هفته می دوند هیپوکامپوس بزرگتری نسبت به سایرین دارند.
هیپوکامپوس قسمتی از مغز است که با حافظه و یادگیری در ارتباط است.
از طرف دیگر مطالعات نشان می دهد انجام تمرینات موردعلاقه میزان اثرگذاری را چند برابر می کند، به این معنی است که تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
ورزش بدنسازی برخلاف ورزش ایروبیک در تقویت و بهبود حافظه کوتاه مدت نقش بسزایی دارد و باعث رشد دقت و تمرکز می شود.
متخصصان معتقدند افرادی که تمرینات بدنسازی را در برنامه روزانه خود دارند خدمت بزرگی به ذهن و حافظه شان می کنند.
تقویت حافظه با بدنسازی
مهم نیست چه تمرینی با چه میزان و شدتی انتخاب کنید مهم این که تمرینی که انتخاب کرده اید را به طور مستمر و منظم انجام دهید .
با اینکه به نظر می رسید هر میزان از تمرینات بهتر از تمرین نکردن است اما آنهایی که تمرینات بیشتری دارند کارایی مغزشان بیشتر بهبود می یابد.
پیشنهاد ما به شما این است میزان و شدت تمرینات را بر اساس توان خود انتخاب کنید و به مرور آن را افزایش دهید.
چرا که ذهن انسان بگونه ای عمل می کند که شما در راحت ترین حالت و در آسایش کامل باشید و انجام تمرینات سنگین برای شروع بشدت نهی میشود.
اگر شروع بدنسازی را با تمرینات خیلی سنگین شروع کنید، به احتمال خیلی زیاد برای تمرین بعدی، مغز شما به شما این حس را القا کند که این ورزش خیلی سنگین است و شما را بشدت خسته می کند.
پس با تمرینات معمولی شروع کنید و مرحله به مرحله شدت آن را افزایش دهید و بدین ترتیب از بدنی روی فرم و مطلوب برخوردار خواهید بود.
تعلل نکنید و از همین امروز ورزش و بدنسازی را شروع کنید.
توجه داشته باشید که مغز شما عاشق تمرینات هوازی است.
امروز ميخواهيم در اين مقاله براي شما از لزوم استفاده از تردميل و اينکه آيا واقعا استفاده از تردميل باعث لاغري ميشود صحبت کنيم و بتوانيم کمکي به شما در اين زمينه کرده باشيم پس با ما همراه باشيد.
شايد راحت ترين و کم هزينه ترين روشي که ما براي ورزش کردن در هر سن و سالي ميشناسيم پياده روي باشد.اين ورزش به گروه خاصي از سن و جنسيت وابسته نيست و تمام افراد چه زن و مرد با هر سن و سالي ميتوانند انجام دهند و از مزاياي آن بهره شوند. حال سوال اينجاست که اين ورزش باعث لاغري ميشود يا خير؟
پياده روي ورزشي است که به تندرستي و سلامت بدن کمک ميکند تا بتوانيم بدني آماده و مناسب داشته باشيم و روشي مناسب براي کنترل وزن و تناسب اندام شما ميباشد. . معمولا افراد براي رسيدن به لاغري از روش هايي استفاده ميکنند که فکر ميکنند به دليل سخت بودن اجراي آنها کالري بيشتري ميسوزاند اما بعد از چند هفته متوجه ميشوند که او نتايجي که مورد نظر خود بود نرسيده اند.فراموش نکنيد که لاغري و تناسب اندام نياز به زمان دارد. براي لاغري و کم کردن وزن علاوه بر رژيم غذايي مناسب بايد ورزش هايي انجام داد که روي چربي هاي اضافي بدن اثر بگذارد و بطور مستمر بتوانيد به تناسب اندام برسيد. پياده روي يکي از بهترين روش هاي لاغري ميباشد. با انجام پياده روي هاي روزانه ميتوانيد به راحتي حجم زيادي از چربي هاي اضافي بدن خود را کم کنيد و بتوانيد به وزن ايده آل خود برسيد انرژي ببيشتري داشته باشد و اينکه هميشه سلامت باشيد.همانطور که ميدانيد پياده روي يک ورزش آسان و کم هزينه است و نياز به تجهيزات خاصي ندارد. اين ورزش را ميتوانيد در طول شبانه روز به راحتي انجام دهيد و اگر نميتوانيد يا وقت آزاد نداريد که بيرون برويد ميتوانيد از تردميل در منزل با آرامش استفاده کرده که روشي بسيار خوب براي يک پياده روي هوازي محسوب ميشود.
اولين و مهمترين دليلي که مردم براي استفاده از تردميل بيان ميکنند راحتي و آسان بودن کار با آن است. با تردميل ميتوانيد در هواي برفي و باراني و يا بدون اينکه زحمت بيرون رفتن داشته باشيد کنار خانواده خود راحت و با آرامش به ورزش کردن خود بپردازيد.تردميل اين امکان را به شما ميدهد که حتي زماني که تلويزيون تماشا ميکنيد يا در حال گوش کردن به موزيک مورد علاقه خود هستيد بتوانيد به راحتي از ورزش کردن خود لذت ببريد و پياده روي کنيد.
تردميل هاي جديد اغلب داراي برنامه هاي تمريني ميباشند که باعث ميشود شما در کمترين زمان ورزش خود را شروع کنيد. ميتوانيد با تغيير شيب يا سرعت آن تمرينات خود را تغيير دهيد و بدني يکنواخت و رو فرمي داشته باشيد که خود يک مزيت محسوب ميشود. نمايشگر هاي تردميل ها ميزان ضربان قلب و ميزان کالري مصرف شده رو به شما نشان ميدهند تا شما با استفاده از اطلاعات داده شده بتوانيد ميزان سوزاندن کالري و کم کردن وزن خود را مشاهده نماييد. زماني که روي تردميل راه ميرويد ميتوانيد با توجه به ميزان ضربان قلب سرعت و حتي شدت تردميل را کنترل کنيد تا به سيستم قلب و عروق بدن فشار زيادي وارد نشود. افراد چاق زماني که پياده روي ميکنند فشار زيادي را بر روي کمر و پاهاي خود حس ميکنند و امکان دارد بعدها دچار مشکلات زيادي در ناحيه پا و ستون فقرات خود شوند ، اما زماني که بر روي تردميل پياده روي مي کنيد اين ضربات مهار مي شوند. اگر از عضلات و انرژي بدن به صورت منظم استفاده نشود تا حد زيادي کارايي خود را از دست خواهند داد و براي ما مشکلات و بيماري هاي زيادي به وجود خواهند آورد. پزشکان پياده روي سريع را براي سوزاندن چربي مناسب ميدانند و توصيه ميکنند که براي اينکه شما پياده روي سريع داشته باشيد بايد از آمادگي جسماني رياذي برخوردار باشيد. با گذشت زمان ميتوانيد با انجام تمرينات آمادگي جسماني خود را افزايش داده و با توجه به آن کالري و چربي زيادي بسوزانيد و به تناسب اندام خود برسيد.
تردميل هاي جديد امروزي برنامه هاي متنوع زيادي از پيش تعيين شده دارند که ميتوانيد با استفاده از آنها برنامه ورزشي مناسبي را آغاز کنيد و اينکه از شر چربي هاي اضافي خود خلاص شويد براي اين کار بايد به روش اصولي عمل کنيد مثلا اگر وزن شما زياد است بايد با استفاده مستمر از تردميل براي کاهش چربي ها رژيم بگيريد.
براي استفاده از تردميل و رسيدن به لاغري بايد به اين نکاتي که در اين مقاله به شما يادآوري مي کنيم را رعايت کنيد. در زمان استفاده ازتردميل سرتان را بالانگه داشته، گردنتان در موقعيت مناسب و ريلکسي قرار دهيد و حواستان مستقيم به جلو باشد. دست‌هايتان را به عقب و جلو ببريد و اجازه دهيد دست ها با فعاليتشان باعث شوند کالري بيشتري بسوزانيد. اندام شکم خوذ را منقبض کرده و سعي کنيد که به آرامي پياده روي کنيد و به طور طبيعي نفس بکشيد تا بتوانيد چربي بيشتري بسوزانيد و قدم هاي خود را خيلي کوتاه يا بلند بر نداريد تا به مشکل نخوريد.
مزايا و معايب اسکي فضايي چيست؟ آيا اين دستگاه را براي انجام فعاليت ورزشي در خانه انتخاب کنم يا تردميل را؟ کداميک براي لاغر موثرتر هستند؟ در اين مقاله قصد داريم به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهيم با ما همراه باشيد.
يکي از مهمترين مزاياي استفاده از اسکي فضايي، تحت تاثير قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پايين تنه بوده بدون اينکه فشار مضاعفي را به بدن وارد کند. همچنين انجام منظم اين ورزش به کاهش وزن کمک بسيار زيادي خواهد کرد. در اين بخش به معرفي برخي از ويژگي‌هاي اين ورزش هوازي مي‌پردازيم.
اين ورزش هوازي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج ميکند. اين تمرين کم فشار با از بين بردن استرس و با انجام منظم مي‌تواند به کالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن کمک کند. هنگام انجام اين ورزش انگار در ميان ابرها حرکت ميکنيد. انجام اين ورزش را به دوندگان براي آمادگي بيشتر توصيه مي‌کنيم.
انجام اين حرکت ورزشي در مقايسه با دوچرخه ثابت مزايايي دارد که شايد برايتان جالب باشد. انجام اسکي فضايي به علت اينکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچه‌هاي پا همراه است مانع از بروز پوکي استخوان ميشود که از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.
يکي از مهمترين ويژگي‌هاي اسکي فضايي اين است که عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير ميکند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نکته اي که بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که در انجام حرکت هر دو قسمت بالاتنه و پايين تنه را با يک نسبت تمرين دهيد.
علاوه بر مزاياي فوق، حرکت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث ميشود که آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود. همچنين بسياري از توليد کنندگان براي اينکه ميزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن يک بست به پدال پا ميکنند که مانع از ايجاد حرکت قوزک پا خواهد شد.
همانگونه که در بالا اشاره کرديم، در هنگام انجام اسکي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته ميشود و در نتيجه کاهش وزن سريعتر از آن چيزي که متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد و ديگر نياز به انجام تمرينات پر فشار نخواهد بود.
اسکي فضايي مانند تردميل داراي برنامه‌هاي ورزشي بسيار متنوعي است. اين تمرينات متنوع در کنار فشار کم تمرين و اندازه گيري ضربان قلب از مهمترين ويژگي‌هاي انجام ورزش با اين وسيله است. همچنين باتوجه به درگير بودن حجم زيادي از عضلات ميزان قابل توجهي از مواد سمي از تمام نقاط بدن خارج شده و اين مساله شادماني را براي شما به همراه خواهد داشت.
همانگونه که در ابتدا برايتان عنوان کرديم، قصد داشتيم که مزايا و معايب اسکي فضايي را به طور کامل بيان کنيم. و اين بخش را اختصاص داديم به معايب اين حرکت ورزشي تا انتها همراه ما باشيد.
يکي از معايب اسکي فضايي مي‌تواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام اين حرکت ورزشي عضلات بسيار زيادي درگير ميشوند اما به علت فشار کم وارد شده به عضلات کالري نسبتا کمتري در مقايسه با ساير ورزش‌هاي هوازي از دست مي‌دهيد و براي افرادي که قصد لاغري سريع دارند نمي‌تواند يک انتخاب ايده‌آل باشد.
بسياري از افراد هنگام تهيه وسايل ورزشي براي خانه به دنبال وسايلي هستند که علاوه بر چربي سوزي به رشد عضلات نيز کمک کند. اين در حالي است که به علت فشار کم تمرينات انجام شده با اسکي فضايي، رشد عضلات قابل توجهي نخواهيد داشت. که اين خود مي‌تواند به تنهايي يکي از معايب اين وسيله ورزشي باشد.
هرچند اين وسيله ورزشي براي بسياري از افراد ايمن است اما اگر دچار آسيب ديدگي در زانو باشيد استفاده از اين وسيله ورزشي را به شما توصيه نمي‌کنيم. لذا به اين افراد توصيه ميشود، قبل از خريد اسکي فضايي حتما با يک پزشک متخصص م کرده تا وسيله ورزشي که با نياز و فيزيک بدني او تطابق دارد را خريداري کند.
صندلی ماساژور و یا همان مبل های ماساژور نخستین بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تکامل تکنولوژی انواع پیشرفته تری از آن تولید و به بازار ارائه شده است و حتی تکنیک هایی همانند ماساژهای انسانی در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهای ماساژور کاهش استرس و تسکین درد کمر و گردن است.صندلی های ماساژ جهت آرامش بخشی و یا ماساژ زیبایی استفاده می شوند.
صندلی ماساژور و روکش صندلی ماساژور با بهترین قیمت در رزان کالا
سه دسته اصلی صندلی ماساژور وجود دارد:
نوع اول فقط با استفاده از خاصیت لرزشی که دارند ماساژ می دهند،نوع دیگر با استفاده از رولهایی که در آنها تعبیه شد است به انجام ماساژ می پردازند.و دسته آخر علاوه بر استفاده از هر دوی این تکنولوژی ها از ماساژ بادی نیز استفاده می کنند و در نتیجه ماساژ کامل و بهتری را ارائه می دهند.
یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:
آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده
فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.
ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.
تسکین درد یکی از منافع واضح ماساژ است.
زیرا ماساژ باعث آزاد شدن اندورفینها می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستند که به طور طبیعی درد را کاهش می دهند.
درد مزمن های مزمن ناحیه کمر، گرقتگی عضلات و همچنین سایر شرایط دردناک می تواند با ماساژ کاهش یابد.
ماساژ سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد که به مشکلات افسردگی و اضطراب کمک می کند.
بیشتر بخوانید:
معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت
بهبود کیفیت خواب از فواید صندلی ماساژور:
ماساژ با کاهش تنش و اضطراب و افزایش سطح سروتونین موجب آرامش می شود.
همانطور که در بند پیشین گفته شد افزایش سطح آرامش فکری و روانی موجب می شود .
سیستم لنفاوی با ماساژ تحریک می شود و با افزایش تعداد گلبولهای سفید و حذف سموم بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.
افزایش گردش خون پس از دریافت ماساژ کمک می کند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به همه ی اندام های بدن برسد.
در نتیجه آن فرد ماساژ گیرنده احساس سرزندگی، نشاط و طراوت بی نظیری را تجربه می کند.
فرد ماساژ گیرنده خوابی عمیق تری را تجربه کند و به همین خاطر ماساژ موجب بهبود کیفیت خواب می شود.
از دیگر فواید صندلی ماساژور این است که می تواند یک مؤثر برای برنامه توانبخشی باشد. زیرا باعث می شود خون بیشتری در بدن افراد آسیب دیده منتقل شود.در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها و عضلات آسیب دیده فرد می رسد که این امر باعث افزایش سرعت بازیابی آن ها می شود.
مبل های ماساژور حالت اندامی بدن شما را تصحیح می کنند
حتما نمی خواهید در سن پنجاه سالگی دولا دولا و با قوز راه بروید. تا وقتی جوان و انعطاف پذیر هستید حالت بدنی خود را تصحیح کنید و برای این کار از یک مبل ماساژور با کیفیت بهره ببرید. اگر بعد از اتمام کار و بازگشت به خانه احساس کمردرد کردید،وقت آن رسیده که با یک ماساژ بی نظیر از عضلات کوفته و خسته کمر خود پذیرایی کنید. یک ماساژ عضلات سفت شده را حرکت و سازمان دهی می کند، ردیف بودن ستون فقرات را بهبود می بخشد و تعادل جریان خون ناحیه کمر را متوازن می کند.
فواید صندلی ماساژور برای کاهش درد
ماساژ به خوبی می تواند نقش مهمی در کاهش درد در کمر و دیگر نواحی بدن ایفا کند. به همین ترتیب، صندلی ماساژور طراحی شده است تا درد را تسکین داده و آرامش را فراهم کند، اما بدون نیاز به تعامل فرد و فرد (استفاده از شخص ماساژور). ماساژ در فضای خانه، همراه با رفاه و درسترسی در هر زمان، دلایل عمده ای برای استفاده از صندلی ماساژور به عنوان یک ابزار بالقوه برای کاهش درد مورد استفاده قرار می گیرد.
فواید درمانی صندلی ماساژور
فواید صندلی های ماساژور فراتر از ریل است و در حقیقت باعث بهبود یا حتی از بین بردن مشکلات سلامتی فرد میشود. ماساژ سوئدی ثابت کرده است که برای آرتروز زانو بسیار موثر است.
صندلی ماساژ از طریق افزایش جریان خون باعث کاهش تولید اسید لاکتیک میگردد. انقباض و ریل عضلات باعث میشوند شریانها از خون پر و خالی شوند ، که افزایش خروج ضایعات تولید شده مانند اسید لاکتیک را بدنبال دارد.
در یک تحقیق” نوشته ی دکتر سینتیا فیلچ و مارتا براون منارد ، تنها یک ارتباط بین تنش و کشش عضلانی وجود ندارد ، بلکه طیف وسیعی از سایر شرایط و بیماریها هستند که تصور میشود بوسیله کشش تشدید یا متوقف میشوند. کشش میتواند باعث ترمیم بافت ازجمله ترمیم زخم ، کاهش و باعث افزایش فشار خون شود.
انواع دوچرخه ثابت:
دوچرخه ثابت ایستاده
دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه سواری انجام دهند هم بایستند. با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.
اسپینینگ
نوع دیگری از دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت محسوب می شود. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از این نوع دوچرخه استفاده کنند.افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز شوند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.
دوچرخه های نشسته فقط در حالت افقی قابل تنظیم هستند و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها را در حالت مناسبی برای رکاب زدن قرار دهد.تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن ورزشکار بیشتر از حد تحمل دوچرخه باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد و هم خطری برای دوچرخه محسوب می شود، هم برای ورزشکار.
دوچرخه ثابت ایستاده بهتر است یا دوچرخه ثابت نشسته؟
دوچرخه ثابت ایستاده، شبیه به دوچرخه واقعی است. بدن حالت عمودی پیدا می کند و کمر باید کاملا صاف باشد. این وسیله ماهیچه ها و عضلات شکم را به خوبی درگیر می کند و تاثیر به سزایی روی چربی های آن قسمت دارد.
دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت تر است. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود. اگر از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند.
تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.
مزایای ورزش با دوچرخه های ثابت مبله
ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد. چند مورد از مهمترین آنها عبارتند از:
با کمک این دوچرخه ها به خوبی می توانید وزن کم کنید. اگر از اضافه وزن رنج می برید، انتخاب دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی یکی از بهترین گزینه های ممکن است.
دوچرخه های ثابت در کاهش استرس شما هم نقش دارند و مانند دیگر ورزش های ایروبیک سبب ترشح هورمون اندروفین می شوند. ثابت شده این هورمون در افزایش میزان شادی و نشاط تاثیر دارد. بنابراین اگر می خواهید در محیط خانه با کمک دستگاه های ورزشی خوشحالی بیشتری داشته باشید به سراغ دوچرخه های ثابت بروید.
اگر با دوچرخه های ثابت درست ورزش کنید فشاری روی مفاصل و زانوهای شما وارد نمی شود و نسبت به دیگر دستگاه های خانگی آسیب و عوارض کمتری به همراه دارد.
داشتن این دوچرخه برای دوچرخه سواران هم مفید است. در روزهایی که به دلیل گرم یا سرد بودن هوا امکان دوچرخه سواری بیرون از خانه وجود ندارد، این دوچرخه ها به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند تا آمادگی بدن کاهش پیدا نکند.
در این مطلب سعی داریم بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت های موجود در رزان کالا را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید بهترین دوچرخه ثابت را با بهترین قیمت ری کنید.
برای پیدا کرردن ارزانترین قیمت دوچرخه ثابت چند تا موضوع مهم است، اول این که می خواهید از یک برند معتبر ارزانترین دوچرخه ثابت را ب!
از بین برند هایی که به شما توصیه میکنیم :
ارزانترین دوچرخه ثابت پاورمکس در رزان کالا 2190000 تومان می باشد.
و ارزانترین دوچرخه ثابت پروتئوس 2100000 تومان می باشد.
رزان کالا از میان برند های خود، بهترین دوچرخه ثابت را برند های پاورمکس power max و پروتئوس می داند. که از این برندها بهترین ها را با بهترین کیفیت و قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد.
قیمت بهترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟از بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ های پروتئوس و پاورمکس قیمت ها بدین صورت است:
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پروتئوس : دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته پروتئوس R12
20,500,000 تومان
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پاورمکس :دوچرخه ثابت خانگی پاورمکس PowerMax61705R
7,500,000 تومان
بطور کلی دوچرخه های ثابت با میانگین قیمتی ۷۰۰هزار الی ۱۴ میلیون تومان، با برندهای مختلفی در بازارهای ورزشی کشورمان وجود دارند که از مهمترین این برند ها می توان به power max, Tomahawk، Proteus، Horizon، Turbo Fitness، Kettler، JK Exer و … اشاره کرد.
بیشتر بخوانید:
ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ
این نوع دوچرخه نیز برای کاهش وزن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند و برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند و از این وسیله استفاده کنند.
بسیار مناسب می باشد. این نوع دوچرخه ها نسبت به دیگر دوچرخه ها کالری بیشتری را می سوزانند. افراد می توانند به صورت نشسته و یا ایستاده از این وسیله استفاده کنند.
درصورت وجود سابقه بیماریهای قلبی – عروقی، تنفسی، دیابت، عفونی و… پزشک خود را در جریان قرار دهید.
ارتفاع زین دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.
زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ساق پا هنگامی که پدال در پایینترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد. پا زدن باید به آهستگی و بدون مقاومت انجام شود. برای تنظیم ارتفاع زین میتوانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.
اگر سابقه ورزش ندارید، در چند جلسه اول تمرین ممکن است در عضلات شکم، تنه، دستها، ساق و ران درد مختصری احساس کنید که با ادامه تمرین از بین خواهد رفت. اما اگر درد شدید باشد، بهتر است شدت تمرین را کمتر کنید. پس از ورزش، با انجام تمرین های کششی بدن خود را سرد کنید.
با شروع تمرین و گرم شدن بدن، تعریق شروع میشود. توجه کنید که اتاق تمرین به اندازه کافی خنک و دارای تهویه مناسب باشد.
در غیر اینصورت امکان گرمازدگی و یا مشکلات تنفسی به وجود می آید. همواره پس از هر کسب آمادگی جسمانی و کاهش وزن در یک دوره طولانی مدت اتفاق میافتد. بنابراین عجله نکنید. برای بهره مندی از فواید سلامتی بخش ورزش، باید آن را بخش تعطیل نشدنی زندگی روزمره خود قرار دهید.
تمرین هوازی با دوچرخه ثابت به منظور لاغری و چربی سوزیدقیقه ۰-۵: از مقاومت سبک استفاده کنید. سطح تلاش شما ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ زمان نشستن شما بر روی دوچرخه و ۱۰ حداکثر تلاش است.
دقیقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۱۰-۱۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن به مقدار کمی. سطح تلاش: ۸
دقیقه ها ۱۵-۲۰: هنوز در مقاومت بالا باشید، کم کردن سرع در پدال زدن به مقدار بیشتری. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۲۰-۲۵: تغییر به مقاومت سبک و افزایش سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۵
دقیقه ۲۵-۳۰: حرکت به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۳۰-۳۵ برگشت به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۳۵-۴۰: تغییر به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۶
دقیقه ۴۰-۴۵: به مقاومت بالا بروید و به آرامی پدال بزنید. سطح تلاش: ۷
دقیقه ۴۵-۵۰: در مقاومت متوسط و افزایش در پدال زدن. سطح تلاش: ۶
دقیقه ۵۰-۵۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت. سطح تلاش: ۸
دقیقه ۵۵-۶۰: رفتن به مقاومت سبک و به آرامی پدال زد. سطح تلاش: ۵
دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید.
ورزش با دوچرخه ثابت در واقع نوعی تمرین با شدت زیاد است که هورمون اندرفین را در بدن فعال کرده و موجب تقویت عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود.
معمولا تمرین با شدت زیاد در جهت ارتقاء قدرت و مقاومت بدنی و تفکیک ماهیچه ها صورت می گیرد. اگر مایل هستید پاهایی عضلانی و خوش فرم و باسنی مناسب با اندامتان داشته باشید می توانید با ورزش با این دستگاه به این خواسته ها برسید.
منبع : بلاگ اسکای
درباره این سایت